Jak poskromić głód i pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Problemem moim jest nadmierny głód (nie wiem jak to inaczej nazwać). Mimo posiłków stałych jem mnóstwo przekąsek (szczególnie tych niewłaściwych typu słodycze) i nie wiem jak się od tego skutecznie uwolnić. Staram się nie jeść tłusto. Nie potrafię dostosować do swojego ciała odpowiednich ćwiczeń i diety. Chciałabym także zacząć oczyszczanie organizmu. Niestety porady dietetyka nie są ogólnodostępne w moim miejscu zamieszkania. Jak mogę wszystko pogodzić ze sobą, poskromić narastający cellulit i rozstępy? Mam 169cm wzrostu i ważę około 63kg a moją zmorą są uda, brzuch i pośladki :( Staram się ćwiczyć, niestety mięśnie tworzą się - ale pod warstwą tłuszczu, której nie wiem jak się pozbyć. Proszę o pomoc!

ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!

Prawdopodobnie problem z odżywianiem wynika z nieregularnego spożywania posiłków (napisałaś, że możesz jeść jeden posiłek lub nie jeść wcale).

Powinnaś spróbować wprowadzić do swojego trybu życia kilka podstawowych zasad zdrowego odżywiania.

Najbardziej istotne w Twoim przypadku będzie wprowadzenie kilku (co najmniej 4-5) spożywanych w regularnych odstępach czasowych posiłków w ciągu dnia. Należy jeść często, a w małych porcjach - wtedy organizm nie ma poczucia, że powinien gromadzić zapasy na "gorsze czasy" - czyli okresy, w których możesz nie jeść nic przez cały dzień.

Na początek warto rozpisywać sobie poszczególne posiłki i według tego planu kierować swoim odżywianiem. Gdy uda się wprowadzić taki schemat żywienia, być może stanie się on nawykiem. Oczywiście nie jest powiedziane, że taka zmiana będzie łatwa. Warto uzbroić się w cierpliwość i konsekwentnie starać się realizować swój plan.

Poniżej kilka zebranych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania:
- regularnie spożywane posiłki, najlepiej co najmniej 4-5 razy dziennie,
- śniadanie do godziny po przebudzeniu,
- kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
- co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
- wyklucz nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych (masła, margaryny, fast foody),
- jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
- ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki.

Powodzenia!

Pozdrawiam serdecznie!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dlaczego bardzo trudno poskromić mi głód? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jaką dietę powinnam wybrać, aby nie myśleć o jedzeniu i schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Dieta nastolatki: jak pozbyć się grubych ud, oponki i boczków? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak schudnąć przy braku silnej woli? – odpowiada Lek. Marta Hat
Ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i ud – odpowiada Roma Wojtewicz
Zdrowe odżywianie i wyeliminowanie ataków wilczego głodu – odpowiada Lek. Marta Hat
Mam za duży brzuch - jak zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej przy żuchwie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
W jaki sposób bezpiecznie się odchudzać przy chorobie serca? – odpowiada Lek. Marta Hat

Jak poskromić głód i pozbyć się tkanki tłuszczowej?

artykuły

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Światowy Dzień Serca - jak o nie dbać? (WIDEO)

Produkty, które niszczą pęcherzyk żółciowy. Nie są dobre dla zdrowia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła