Jak powinna wyglądać zdrowa dieta dla mnie?

Witam, nazywam się Artur mam 25 lat ważę 95 kilo mam 186 cm wzrostu . pracuje fizycznie ale nie nazbyt ciężko , gram raz w tygodniu po 1,5h w siatkówkę dość intensywnie. próbowałem juz się odchudzać ale bez konkretnej diety i biegając ale odczuwałem głód i po którymś dniu juz nie było diety ani biegania. W mojej rodzinie nie występuje nadwaga nie mam chorób przewlekłych. Rano 4 kanapki z 4 bułek z masłem szynka pomidorem obiad ziemniaki jakieś mięso z surówka łącznie dość duży talerz kolacja kanapki podobnie jak śniadanie kolo 20.00 czasem kola zero i woda innych napoi nie pijam. interesuje mnie jak powinna wyglądać moja dieta w jakie produkty bogata a czego unikać. Mam zamiar od wiosny zacząć biegać jak już zacznę czego powinienem jeść więcej żeby mieć więcej energii dziękuje i czekam na odpowiedz

MĘŻCZYZNA, 26 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witam Panie Arturze,

Pana aktualne BMI wynosi 27,45, co oznacza, że rzeczywiście ma Pan nadwagę.

Jeżeli chce Pan schudnąć powinien Pan zatroszczyć się o 2 sprawy:
- dietę
- aktywność fizyczną

Jeżeli chodzi o dietę to powinien Pan:
1. jeść regularnie, najlepiej co 3 godziny, czyli aktualnie je Pan za rzadko. Częste, regularne posiłki oznaczają, że organizm najlepiej gospodaruje dostarczoną energią. Częstsze posiłki spowodują także, ze jednorazowo zje Pan mniej
2. wybierać produkty zgodnie z piramidą żywienia - podstawą powinny być węglowodany z pełnego przemiału (płatki owsiane, chleb razowy, kasza gryczana, ciemne makarony). Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, Z mleka i przetworów należy wybierać te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Z mięs - chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Należy jeść ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów - oleje roślinne. Więcej szczegółów na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Należy unikać: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. A także ograniczyć spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów.

Trzeba pamiętać także o płynach - najlepiej wybierać wodę, min. 1,5-2 l.

Więcej szczegółów znajdzie Pan w artykułach nt. zdrowych nawyków żywieniowych:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Co do aktywności fizycznej to kluczowa jest systematyczność. Zaleca się, aby codziennie być w ruchu przez minimum pół godziny. Oczywiście musi Pan dobrze się odżywiać, aby mieć się, żeby np. biegać.

Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kuczewka