Twoja dieta powinna być zbilansowana. Po pierwsze, należy rozpoczynać dzień od śniadania. Posiłek ten musi być spożywany codziennie. Najlepszym rozwiązaniem będą - mleko, płatki bez cukru i słodkich dodatków, kanapki, warzywa. Następnie II śniadanie w małej formie - do wyboru kanapka, owoc, jogurt, sałatka. Obiad powinien być bardziej rozbudowany - węglowodany, białko, niewielka ilość tłuszczu (na zimno - oliwa z oliwek, olej rzepakowy) i warzywa (gotowane lub surowe). Same ziemniaki z kilkoma łyżkami kefiru nie wystarczy, gdyż posiłek ten zawiera niewielką ilość białka, bardzo mało składników mineralnych.
Koniecznie zrezygnuj z chipsów (jest to produkt wysokokaloryczny, bogaty w tłuszcz). Słone przekąski oraz słodycze, tak jak pisałam poprzednio, także mogą wywoływać wzdęcia. Podobnie jak nieregularne posiłki, spożywane w pośpiechu.
Ureguluj swoją dietę, zgodnie z zasadami zamieszczonymi w artykule http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-w-wieku-szkolnym.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
