Jak pozbyć się 11 kilogramów i odchudzić nogi?

Dzień dobry! Mam 15 lat, przy wzroście 165 cm ważę 66 kg. Bardzo chciałabym schudnąć do 55 kilogramów i ładnie wyrzeźbić nogi. Jeśli chodzi o moją figurę, to mam bardzo szczupłą górę, dosyć płaski brzuch, a cały tłuszcz odkłada się na pupie i udach, najgorsza jest wewnętrzna część. W ciągu 8 miesięcy przytyłam 16 kg, bo nie odżywiałam się jak należy, podjadałam, przez co teraz nie mieszczę się w żadne spodnie! Od 2 dni stosuję dietę 1000 kalorii, jem 5-6 posiłków. Np. śniadanie-3 łyżki musli z 0,5 szkl. mleka i owocem; 2 śniadanie- kilka śliwek; lunch-kanapka wasa z wędliną i ogórkiem; obiad-pierś kurczaka z surówką; podwieczorek-mały jogurt; kolacja-surówka z serkiem wiej, kanapka wasa (przed 18.). Od 2 tygodni ćwiczę na uda z płyty(20 min), od 2 lat jeżdżę na rowerze stacjonarnym ok 10 km dziennie, ale nie widzę efektów. 3 lata temu stosowałam dietę 1200 kalorii. Bardzo proszę o radę czy dobrze się odżywiam i jakie ćwiczenia wykonywać, by wyszczuplić uda (mam w nich 58 cm) i schudnąć? Chciałabym zacząć biegać, ale w moim miasteczku nie ma parku, a w szkole jestem od 7-14. Bardzo proszę o pomoc. Serdeczne dzięki.

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam,

Zacznę od tego, że dieta 1000kcal jest zbyt drastyczna dla osoby w Twoim wieku, zwłaszcza stosowana na własną rękę. Dieta 1000kcal to ostatni etap diety stosowanej przez specjalistów, uważam zatem, że powinnaś jeść więcej o ok. 200-400kcal. Poza tym, posiłki są dość dobrze skomponowane, choć brakuje w nich produktów węglowodanowych, a więc ryżu, makaronu, kaszy oraz pieczywa - najlepiej razowego.

Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową zgromadzoną na udach to jest ona dość ciężka do zredukowania. Na pewno pomoże jej: bieganie, jazda na rowerze oraz basen. Możesz także wykonywać ćwiczenia na siłowni lub w domu - nożyce, rowerek.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie ćwiczenia na odchudzanie brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile kilogramów mogę schudnąć, by nie zagrażać zdrowiu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pomocy...chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z umięśnionych ud? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak zrzucić zbędne kilogramy z ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Skuteczna dieta i zdrowe zasady żywienia bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak pozbyć się kilogramów z brzuszka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę mieć szczupłe nogi - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak odchudzić brzuch i uda u 11-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak się pozbyć niedoskonałości tj. boczki, brzuch i uda? – odpowiada Lek. Marta Hat

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Michał Piela z serialu "Ojciec Mateusz" schudł ponad 30 kg, by walczyć z chorobą. Mówi, z czego zrezygnował

Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Jak pozbyć się kilogramów?

Dzien dobry potrzebuje waszej pomocy jestem mama dosc swierzo bo zaledwie 2 miesiace i 18 dni muj wzrost 156 waga przed ciaza:65kg teraz waga po ciazy:80kg jest mi ciezko zt tak duza nadwaga i chciala bym poprosic o pomoc z wiazana z tym zeby schudnac moge podiac sie kazdej diety i czwiczen poniewarz nie karmie piersia bo stracilam mleko miesiac po porodzie dziekuje za pomoc

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Bardzo dziękujemy za zadanie pytania.
Chwilowe diety nie są najlepszym sposobem na trwałe zmniejszenie wagi ciała. Diety takie często mają doprowadzić do szybkiej utraty wagi lub zakładają unikanie określonych produktów spożywczych. Możliwe jest oczywiście zrzucenie wagi ciała w początkowych stadiach stosowania takiej diety, jednak dieta, która poważnie ogranicza liczbę spożywanych kalorii lub eliminuje określone produkty, jest ciężka do stosowania przed dłuższy czas. Większość ludzi szybko się nimi męczy, wracając tym samym do swojej poprzedniej wagi.
Badania wskazują, że chudnięcie w tempie 0,5 do 1,5 kilograma tygodniowo poprzez wybieranie zdrowych posiłków, zjadanie średniej wielkości porcji oraz wprowadzanie aktywności fizycznej do obowiązków dnia codziennego jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie.
Zacznij od spożywania 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Powinny być lekkie i małe objętościowo. Nigdy się nie przejadaj i jedz powoli - wtedy Twój mózg szybciej dostanie informację o nasyceniu, a Ty zjesz mniej.
W ciągu dnia spożywaj:
5 porcji produktów zbożowych,
4 porcje warzyw,
3 porcje owoców,
2 porcje produktów mlecznych,
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).
Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Poza tym pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej - około 30 minut dziennie. Próbuj wszystkiego, aż znajdziesz sport, który będzie Ci sprawiał najwięcej przyjemności. Wypróbuj ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, że odpowiednia motywacja na pewno pomoże osiągnąć Twój cel.
artykuły o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/czy-fast-foody-moga-byc-zdrowe
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Zachęcamy do zadawania innych pytań na które z przyjemnością odpowiemy.

Zespół redakcyjny abcZdrowie.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy powinnam przejść na dietę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć z brzucha i boczków? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
POMOCY – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć w 3 miesiące ? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Zbędne kilogramy - jak je zrzucić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Co mam zmienić w swoim postępowaniu aby pozbyć się niechcianego tłuszczu – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nie mogę schudnąć pomimo diet i ćwiczeń. Co robię źle? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jaką diete mam dobrać żeby skutecznie schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia wybrać? Proszę o radę – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Najgorsze produkty. Zwiększają ryzyko miażdżycy i podnoszą cholesterol

Coraz więcej mówi się o zdrowym żywieniu, ale wiel

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak pozbyć się tych kilogramów?

Mam 12 lat. Mam 169 cm wzrostu. Ważę 85 kg. Wiem, że to jest wielka nadwaga. Bardzo bym chciała schudnąć do wagi 50 kg. Próbowałam wielu sposobów. Nie chcę iść do dietetyka i zażywać żadnych tabletek. Również nie chcę mieszać w to moich rodziców. Proszę o pomoc!

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Borykasz się z bardzo dużym bagażem dodatkowych kilogramów, z tego też względu wizyta u lekarza i dietetyka jest nieodzowna. Należy koniecznie wyjaśnić przyczyny Twojego problemu. Nie możesz zostać z tym sama. Twoi rodzice powinni zostać zaangażowani w proces zmieniania nawyków żywieniowych. Porozmawiaj z nimi i udajcie się do specjalisty. Niestety nic innego nie jestem w stanie Ci zaproponować. Dla Twojego dobra udaj się na konsultację.

Pozdrawiam