Jak pozbyć się boczków?
Witam, chciałabym bardzo schudnąć i pozbyć się oponki i boczków. Mam 18 lat, ważę 67 kg, wzrost 162 cm.
Witam ciepło!
Odnośnie ćwiczeń, zapraszam na stronę abccwiczenia.pl. W Twoim przypadku istotna będzie systematyczność podejmowanych treningów. Pamiętaj, iż minimum niezbędne do spalania tkanki tłuszczowej - to 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie. Istotna jest rozgrzewka (około 5 minutowa), która rozgrzeje mięśnie i pobudzi je do pracy.
Zasada 5U wg prof. dr. hab. Stanisława Bergera:
1. Urozmaicenie - spożywanie różnorodnych produktów do każdego posiłku.
2. Umiarkowanie - jedzenie według potrzeb i utrzymanie optymalnej masy ciała.
3. Uregulowanie - stała ilość i częstotliwość posiłków w ciągu dnia.
4. Unikanie - nadmiaru: tłuszczu, cukru, soli, alkoholu.
5. Uprawianie - sportu, systematyczne ćwiczenia, codzienne spacery.
PLUS
6. Uśmiechanie się - uśmiech to zdrowie! :)
Musisz kierować się następującymi zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nie chudnę po porodzie mimo diety – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć bez dużego wysiłku fizycznego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę dużo schudnąć bez nadmiernego wysiłku? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć ale nie koniecznie w miesiąc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przy tachykardii zatokowej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zdrowo stracić boczki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Proszę o dietę, bym mogła schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę skutecznie schudnąć po ciąży?! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak pozbyć się wagi i pragnienia na słodycze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę powinnam wybrać by zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Uważaj. To popularne jedzenie może pogorszyć cerę bardziej niż fast food
Twoja cera nie poprawia się mimo zdrowej diety? Wi
Słodycze dla cukrzyków. Na jakie przysmaki mogą sobie pozwolić diabetycy?
Osoby chore na cukrzycę nie mogą przebierać wśród
Jak jeść niezdrowe rzeczy, żeby nie szkodziły? Triki, które naprawdę działają
Czasem trudno się oprzeć fast foodowi czy słodkiej