Witam!
Proponuję zapoznanie się z treścią artykułu - http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
Witam,
BMI wynosi 19,3 i jest to dolna granica normy. Z całą pewnością nie powinna Pani dążyć do schudnięcia.
Problem „dużego” brzucha dotyczy wielu szczupłych osób i najczęściej wynika z dwóch przyczyn: z nieprawidłowej postawy czyli zgarbienia, przez co brzuch wydaje się wydęty oraz zbyt słabych mięśni brzucha. Przyczyna może też leżeć w problemach jelitowych, aby im zapobiegać należy spożywać więcej błonnika pokarmowego, warzywa, owoce, zrezygnować z napojów gazowanych, produktów wzdymających (np. kapusty).
Zalecam przede wszystkim ćwiczenia mięśni pleców i brzucha. Gotowe zestawy skutecznych ćwiczeń dostępne są w wielu miejscach w internecie, a także w prasie. Najważniejsza jest konsekwencja w wykonywaniu ćwiczeń. Najefektywniej jest ćwiczyć 5 razy w tygodniu, tak aby mięśnie mogły odpocząć. Pamiętać też należy o trzymaniu prawidłowej, wyprostowanej postawy.
Pozdrawiam
W Pani przypadku przy obecnych parametrach nie zaleca się wprowadzania diety odchudzającej. Warto natomaist wykonać analizę składu ciała, by ocenić zawartośc tkanki tłuszczowej oraz mięśni. Aby uzyskać zadowalające efekty podczas ćwiczeń powinna Pani przestrzegać podstawowych zasad zdrowego odżywiania: zadbać o regularność posiłków (zaleca się 5), wyeliminować podjadanie między głównymi posiłkami, ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu pochodzenia zwierzęcego (np. tłuste gatunki mięsa, tłuste ser), zachować umiar w jedzneiu słodyczy i cukru, zadbać o odpowiednią ilość płynów, najlepiej by była to głównie woda, wyeliminować napoje słodzene i ograniczyć soki. Podczas ćwiczeń warto angażować wszystkie parte ciała i nie skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach typu brzuszki. Zalecanym i bezpiecznym ćwiczeniem jest tzw. deska.
Pozdrawiam serdecznie
Klaudia Mikołajczak
www.vanillafit.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Sposoby na schudnięcie z dolnej części brzucha – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jak się pozbyć tłuszczu z piersi i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam pozbyć się zbędnego tłuszczu z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się wałków na brzuchu? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak pozbyć się fałd tłuszczu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Otyłość brzuszna u 15-latki – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Jak się pozbyć tłuszczu z pupy, ud i brzucha? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak pozbyć się tłuszczu z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz