Jak pozbyć się tych kilogramów?

Mam 12 lat. Mam 169 cm wzrostu. Ważę 85 kg. Wiem, że to jest wielka nadwaga. Bardzo bym chciała schudnąć do wagi 50 kg. Próbowałam wielu sposobów. Nie chcę iść do dietetyka i zażywać żadnych tabletek. Również nie chcę mieszać w to moich rodziców. Proszę o pomoc!

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witam,

Borykasz się z bardzo dużym bagażem dodatkowych kilogramów, z tego też względu wizyta u lekarza i dietetyka jest nieodzowna. Należy koniecznie wyjaśnić przyczyny Twojego problemu. Nie możesz zostać z tym sama. Twoi rodzice powinni zostać zaangażowani w proces zmieniania nawyków żywieniowych. Porozmawiaj z nimi i udajcie się do specjalisty. Niestety nic innego nie jestem w stanie Ci zaproponować. Dla Twojego dobra udaj się na konsultację.

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się kilogramów?

Dzien dobry potrzebuje waszej pomocy jestem mama dosc swierzo bo zaledwie 2 miesiace i 18 dni muj wzrost 156 waga przed ciaza:65kg teraz waga po ciazy:80kg jest mi ciezko zt tak duza nadwaga i chciala bym poprosic o pomoc z wiazana z tym zeby schudnac moge podiac sie kazdej diety i czwiczen poniewarz nie karmie piersia bo stracilam mleko miesiac po porodzie dziekuje za pomoc
KOBIETA ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Bardzo dziękujemy za zadanie pytania.
Chwilowe diety nie są najlepszym sposobem na trwałe zmniejszenie wagi ciała. Diety takie często mają doprowadzić do szybkiej utraty wagi lub zakładają unikanie określonych produktów spożywczych. Możliwe jest oczywiście zrzucenie wagi ciała w początkowych stadiach stosowania takiej diety, jednak dieta, która poważnie ogranicza liczbę spożywanych kalorii lub eliminuje określone produkty, jest ciężka do stosowania przed dłuższy czas. Większość ludzi szybko się nimi męczy, wracając tym samym do swojej poprzedniej wagi.
Badania wskazują, że chudnięcie w tempie 0,5 do 1,5 kilograma tygodniowo poprzez wybieranie zdrowych posiłków, zjadanie średniej wielkości porcji oraz wprowadzanie aktywności fizycznej do obowiązków dnia codziennego jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie.
Zacznij od spożywania 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Powinny być lekkie i małe objętościowo. Nigdy się nie przejadaj i jedz powoli - wtedy Twój mózg szybciej dostanie informację o nasyceniu, a Ty zjesz mniej.
W ciągu dnia spożywaj:
5 porcji produktów zbożowych,
4 porcje warzyw,
3 porcje owoców,
2 porcje produktów mlecznych,
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).
Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Poza tym pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej - około 30 minut dziennie. Próbuj wszystkiego, aż znajdziesz sport, który będzie Ci sprawiał najwięcej przyjemności. Wypróbuj ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, że odpowiednia motywacja na pewno pomoże osiągnąć Twój cel.
artykuły o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/czy-fast-foody-moga-byc-zdrowe
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Zachęcamy do zadawania innych pytań na które z przyjemnością odpowiemy.

Zespół redakcyjny abcZdrowie.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się kilku kilogramów?

Witam, mam na imię Marek mam 16 lat, 100 kg, 180 cm wzrostu. 3 razy tygodniowo biegam na siłownie, do tego 2x tygodniowo pokonuje dystans 5-6 km biegnąc. 2 lat temu miałem wycinany wyrostek robaczkowy. W trakcie leczenia schudłem z 10 kg (kroplówki itp.) i w domu przybrałem i porobiły mi się rozstępy. Chciałbym się pozbyć paru kilogramów, ale bez żadnych spalaczy itp.
MĘŻCZYZNA, 16 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Myślę, że przy tak dużej aktywności fizycznej, w zupełności wystarczy wprowadzenie kilku modyfikacji w żywieniu.
Przede wszystkim proponuję zwiększyć liczbę posiłków w ciągu dnia do 5 - to pomoże uregulować metabolizm i zapobiegnie nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Wskazana jest też rezygnacja ze słodyczy (w tym również pieczywa cukierniczego typu drożdżówki, pączki, ciastka francuskie itp.), napojów słodzonych (dosładzanie kawy i herbaty, gotowe soki, wody smakowe) i przekąsek typu chipsy, krakersy itp.
Spośród produktów zbożowych dobrze byłoby wybierać pełnoziarniste.
Źródłem białka w diecie powinno być chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Należy również zwiększyć spożycie owoców i warzyw każdego dnia.

0

Witam, nie napisałeś od jakiego czasu jesteś aktywny fizycznie – jeśli Twoje starania w osiągnięciu szczupłej sylwetki poprzez ćwiczenia dopiero się rozpoczęły pamiętaj, że przy skutecznej i trwałej utracie zbędnych kilogramów potrzeba czasu i właściwej diety. Pisząc dieta mam na myśli raczej zmianę nawyków żywieniowych – przestawienie się na te prawidłowe i wyeliminowanie popełnianych przez Ciebie błędów. Pomoże Ci w tym artykuł http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe oraz inne w dziale zdrowe odżywianie. Pamiętaj też, że jeśli ćwiczysz już kilka lat możesz mieć rozbudowaną masę mięśniową, która waży więcej niż tkanka tłuszczowa – stąd wysoka ilość kilogramów na wadze. W tym wypadku warto udać się do dietetyka i wykonać pomiar składu ciała. Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty