Parenting.pl
Parenting.pl to nowoczesny portal przeznaczony przede wszystkich dla obecnych i przyszłych rodziców, ale również dla osób zainteresowanych tematyką związanych z rozwojem i zdrowiem dziecka. Serwis posiada bogatą bazę treści.
Witam,
jeśli karmi Pani jeszcze piersią to nie ma mowy o odchudzaniu. W okresie laktacji zapotrzebowanie kobiety wzrasta o 500kcal na dzień w stosunku do normalnego zapotrzebowania energetycznego dla danego wieku, wzrostu, masy ciała oraz aktywności fizycznej.
Natomiast jeśli skończyła już Pani karmienie należy zadbać o rozruszanie metabolizmu, który często podczas uciąży ulega osłabieniu. Pierwszą, podstawową sprawą jest aktywność fizyczna. Oczywiście przy małym dziecku wychodzenie na basen czy siłownię jest zazwyczaj niemożliwe, ale rowerek stacjonarny, stepper lub ćwiczenia w domu są już rozwiązaniem. Najważniejsze, aby były stosowane codziennie.
Sprawa numer 2 - regularne odżywianie. Słaby metabolizm sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Nasz organizm nie jest w stanie przetrawić dużych porcji jedzenia i jego część jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Najlepszym rozwiazaniem jest jedzenie 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia. Są to 3 główne, pełnowartościowe posiłki: I śniadanie, obiad i kolacja oraz 2 przekąski - II śniadanie i podwieczorek.
Posiłki główne powinny się składać z węglowodanów - pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, ryż + białka - chude wędliny i nabiał, chude mięso i ryby, jajka, nasiona roślin strączkowych + warzyw + dodatku tłuszczowego, np. oliwy z oliwek. Dwa mniejsze posiłki mogą stanowić owoce, jogurty, kefiry.
Należy unikać spożywania dań tłustych, smażonych, gotowych do spożycia, fast food, słodyczy, słonych przekąsek, słodzonych napojów gazowanych.
W poprawie metabolizmu korzystna będzie także woda niegazowana w ilości około 2 litrów dziennie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nie mogę pohamować głodu: jak pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nadwaga: jak się pozbyć zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
- Jak schudnąć z ud i brzucha oraz pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co robić, aby pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Ile kilogramów muszę zrzucić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ćwiczenia na pozbycie się zbędnych kilogramów – odpowiada Katarzyna Ciuchta
- Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 23 kilogramy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Jojo - charakterystyka, przyczyny, odchudzanie, zapobieganie
Efekt jojo to wahania masy ciała, które mają miejs...
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni...
Porady dietetyczne dla odchudzających się
Odchudzanie bywa niekiedy koniecznością, gdy duża...