Jak przezwyciężyć poranny lęk?

Rano przeżywam silny lęk, przez który często odwlekam wstanie z łóżka i spóźniam się na studia/do pracy, bądź też w ogóle nie wychodzę. Często w wyniku niepokoju wykonuję jakieś ruchy (np. nogą) dla rozładowania napięcia, a w końcu przewracam się na drugi bok i zasypiam. Potrafię tak spać do 13-14, nawet przy dużym hałasie. Czy nadmierna senność może być skutkiem przeżywania lęku? Co powinnam robić, aby rano móc bezproblemowo zwlec się z łóżka i wyjść z domu w odpowiednim czasie? Rozważałam branie leków na uspokojenie, ale obawiam się, że ich skutkiem ubocznym będzie zwiększenie senności. Dodam jeszcze, że poranny lęk zaczęłam odczuwać już w szkole podstawowej, przed wstaniem do szkoły, w postaci nasilonej w liceum. Bardzo proszę o odpowiedź, czy są jakieś techniki, które pozwolą mi przezwyciężyć ten poranny lęk i szybko wstać z łóżka, a przede wszystkim nie zasypiać dalej.

KOBIETA ponad rok temu

Nerwica Psychiatria Zdrowie psychiczne

Paulina Witek Psycholog, Warszawa

72 poziom zaufania

Szanowna Pani,

Gorąco namawiam do skonsultowania problemu z psychologiem oraz ewentualnie z psychiatrą. Branie leków uspokajających nie jest najlepszym rozwiązaniem ze względu na ingerowanie w funkcjonowanie organizmu bez poznania przyczyny problemu. Dodatkowo w przypadku leków dostępnych na receptę istnieje duże ryzyko uzależnienia.

Zaburzenia lękowe wymagają terapii. Lęk w tej sytuacji może służyć na przykład unikaniu, co mogła Pani wypracować już w czasach szkoły podstawowej. Pokonanie tego stanu oraz automatycznego ponownego zasypiania jest do przepracowania w trakcie psychoterapii, być może przy wsparciu farmakologicznym. Dlatego raz jeszcze namawiam do osobistej konsultacji z psychologiem.

Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czemu nie mogę spać? – odpowiada Joanna Moczulska-Rogowska
Jak sobie poradzić z ambicją i lękiem? – odpowiada Paulina Witek
Jak oduczyć 18-miesięcznego synka spania w naszym łóżku? – odpowiada Mgr Aurelia Grzmot-Bilska
Gonitwa myśli przed snem: jak się ich pozbyć, by spokojnie zasnąć? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
Dlaczego moja 9-miesięczna córka nie śpi całą noc? – odpowiada Mgr Aurelia Grzmot-Bilska
Boję się spać. Jak temu zaradzić? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Lęk i niepokój. Czy to już depresja? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Ten lęk jest męczący - co robić? – odpowiada Paulina Witek
Jak zasnąć bez strachu? Lęki przed zaśnięciem – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jak przezwyciężyć swój lęk przed omdleniem? – odpowiada Mgr Bożena Waluś

artykuły

Dlaczego codziennie rano należy pościelić łóżko?

Jesienna aura i nadchodząca zima nie zachęcają do

Koronawirus: Bezpłatne porady psychologiczne NFZ. Przetestowaliśmy, jak to działa

W związku z pandemią koronawirusa oraz gwałtownym

Wstawałam z łóżka na czworaka, nakładałam makijaż na spuchniętą twarz i szłam do pracy

- Zakładałam „maskę" i wychodziłam do pracy. A

Jak przezwyciężyć paniczne lęki?

Witam mam 31 lat mam narzeczonego i dziecko 10 letnie 4lata temu miałam potworne lęki nie mogłam funkcjonować normalnie poszłam do psychiatry przepisał mi Asertin50 brałam go pare dni myślałam ze mi przeszło lecz 3dni temu wróciło z podwójną siła boje sie gdy pojechałam na pogotowie to były badania ok powiedzieli ze to stres jak mam to przezwyciężyc proszę o pomoc wizyta u psychiatry na pon dopiero

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Stres Zaburzenia lękowe Psychiatria

mgr Anna Demarczyk Psychologia, Warszawa

60 poziom zaufania

Dzień dobry. Leczeniem przyczyn zaburzeń lękowych jest psychoterapia. Farmakoterapia wspiera ten proces doraźnie i tylko wtedy, gdy jest taka konieczność. Wyłączne stosowanie leków oddziałuje na objawy, nie usuwa przyczyn. W konsekwencji stwarza ryzyko nawrotów, zwykle nasilających się. Proszę podjąć terapię. Zachęcam Panią, wsparcie specjalisty pozwoli Pani na powrót do równowagi. Pozdrawiam.

Mgr Bożena Waluś Psychologia, Gliwice

94 poziom zaufania

Szanowna Pani,

Lęk można zniwelować na dwa sposoby: zmniejszając poczucie zagrożenia (farmakologicznie) lub zwiększając wiarę we własne umiejętności radzenia sobie z trudną sytuacją. Pomocny jest trening relaksacyjny; kiedy jesteśmy fizycznie zrelaksowani – następuje odprężenie psychiczne i odwrotnie, gdy psychicznie się zrelaksujemy – nastąpi odprężenie fizyczne.
Środki farmakologiczne powodują szybką ulgę, w sytuacjach związanych z lękiem, a tym samym odbierają okazję do nauki innych technik radzenia sobie z niepokojem, uniemożliwiają ćwiczenia i rozwoju nowych umiejętności.
Najskuteczniejszą forma pomocy w zaburzeniach lękowych, równolegle z farmakoterapią jest psychoterapia poznawczo - behawioralna.
W Pani przypadku zalecana jest psychoterapia poznawczo - behawioralna, techniki relaksacyjne, psychoedukacja, która pomoże zrozumieć mechanizm powstawania objawów, w związku z tym polepszy się Pani funkcjonowanie w różnych sytuacjach.

Pozdrawiam serdecznie

Mgr Hanna Markiewicz Psychologia, Żelechów

100 poziom zaufania

Witam Panią
Zaburzenia lękowe, w tym ataki paniki,
nie tylko dezorganizują życie ale też przynoszą poczucie
niepewności i zagubienia, ograniczają niezależność,
hamują aktywność społeczną i utrudniają normalne funkcjonowanie
w społeczeństwie, zabierając tym samym radość życia.
Z Pani opisu wynika, że zaburzenia lękowe u Pani nie zostały
w pełni wyleczone.
Powinna Pani wiedzieć, że leczenie farmakologiczne nie leczy
zaburzeń lękowych i nie rozwiązuje Pani problemów,
jedynie tłumi objawy.
Doraźnie, gdy choroba jest zaawansowana i chory
nie jest w stanie funkcjonować, konieczne jest stosowanie
środków uspokajających, obniżające napięcie
czy antydepresantów o dodatkowym działaniu tłumiącym lęk,
które sprawiają, że lęki i inne dolegliwości stają się
łatwiejsze do zniesienia. Jest to jednak leczenie objawowe.
Aby skutecznie i bezpiecznie wyleczyć zaburzenia lękowe
i ataki paniki, należy dotrzeć do źródła problemu, czyli przyczyny Pani
Zachęcam Panią do podjęcia psychoterapii.
Podczas psychoterapii leczy się nie tylko objawy
choroby ale również dociera się do przyczyny
problemu i znajduje się sposób jego rozwiązania.
Gdyby chciała Pani porozmawiać ze mną o problemie,
to zapraszam do kontaktu.
Istnieje możliwość konsultacji online,
np. za pośrednictwem komunikatora Skype.

Hanna Markiewicz
psycholog
konsultacje@psycholog24online.pl
http://psycholog24online.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy nerwica lekowa może zaburzyć pracę serca? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Czy Propranolol można stosować na ataki paniki? – odpowiada Mgr Karolina Kapias-Gryczon
Lęki, napady paniki, problemy ze snem i koncentracją - czy to objawy choroby? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Czy można jednocześnie stosować Aciprex i Aspirynę? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Czy odstawienie leku Parogen ma pływ na złe samopoczucie? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Nerwica lękowo-depresyjna, napady paniki, uczucie duszenia – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
Czy zaburzenia nerwicowe objawiające się jedynie nadmierną potliwością można leczyć skutecznie tylko u psychiatry? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Czy podczas leczenia nerwicy lękowej mogą pojawić się gorsze dni? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak zredukować objawy nerwicy lękowej? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Czy takie odczuwanie lęku przy nerwicy jest normlane? – odpowiada Mgr Bożena Waluś

artykuły

Nerwica lękowa - co to jest? Przyczyny, objawy, leczenie, życie z nerwicą lękową

Nerwica lękowa jest dość powszechnym problemem, kt

Relaksacja a nerwica

Zaburzenia lękowe, dawniej określane jako nerwica,

Techniki relaksacyjne w leczeniu nerwic

Podstawowymi formami leczenia zaburzeń lękowych są

Lek. Anna Lecyk Psychiatria, Nałęczów

umów wizytę

Lek. Adam Kojtych Psychiatria, Lublin

umów wizytę

Lek. Izabella Gałan-Żarow Psychiatria, Lublin

umów wizytę

Lek. Bartłomiej Kubacki Psychiatria, Przecław

umów wizytę

Jak przezwyciężyć lęk przed pająkami?

mieszkam w Anglii czyli kraju o podwyzszonym wskazniku pajakow i panicznie sie ich boje,dochodzi nawet do tego ze mdleje na widok pajaka ,strasznie utrudnia mi to zycie,meczy mnie to ale nie wiem jak to przezwyciezyc??moze sa jakies leki?prosze o porade bo ktoregos dnia oszaleje!!!!juz nie wiem co mam robic???prosze o pomoc dziekuje dorota

KOBIETA, 39 LAT ponad rok temu

Lęk Psychologia

Mgr Jarosław Żukowski Psycholog, Białystok

21 poziom zaufania

Szanowna Pani,
w przypadku tak silnych objawów warto sięgnąć po psychoterapię. W nurcie behawioralno-poznawczym istnieje wiele skutecznych programów, które pozwolą Pani opanować lęki i zacząć normalnie funkcjonować. Samej trudno będzie Pani to opanować, a wraz z upływem czasu objawy mogą się tylko nasilać.

Pozdrawiam

Jarosław Żukowski

Mgr Dawid Karol Kołodziej Pedagogika, Bolesławiec

74 poziom zaufania

Witaj serdecznie! ten konkretny lęk nazywany jest arachnofobią. Można go przezwyciężyć przy pomocy odpowiedniej psychoterapii. Leki w tym wypadku - uważam, że nie powinny być brane pod uwagę.

Służę pomocą i zapraszam na swoją witrynę internetową ;-)
http://psychopedagog.eu