Mam 17 lat, 175 cm i 50 kg. Nie uprawiam żadnego sportu. Bardzo chciałabym przytyć z 10 kg. Chciałabym poprosić o przykładowe menu na parę dni, dzięki któremu będę mogła przytyć 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nie stosowałam wcześniej żadnych diet, jadłam co i kiedy chciałam. W mojej rodzinie nie występuje otyłość ani nadwaga. I jestem zdrowa. Pozdrawiam
Twoje BMI wynosi 16,34 i znajduje się poniżej 3 percentyla. Oznacza to, że masz znaczną niedowagę, z którą powinnaś udać się do lekarza lub dietetyka.
Należy także natychmiast zacząć stosować dietę zawierającą produkty o podwyższonej gęstości odżywczej. Nie należy jednak spożywać dużej ilości słodyczy, produktów typu fast-food. Mimo, że są one kaloryczne, jednak są ubogie w witaminy i składniki mineralne, dostarczają dużą ilość kwasów tłuszczowych trans, które są niepożądane ze względu na budowanie dobrych nawyków żywieniowych.
W Twojej diecie powinny znaleźć orzechy, pełnotłuste produkty mleczne, suszone owoce, białe pieczywo, produkty mączne, chude mięso, tłuste morskie ryby, jaja, świeże owoce i warzywa.
Przykładowe jadłospisy znajdziesz w artykułach
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-kobiet
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Witam
Przyczyn niskiej masy ciała może być wiele - jedną z najczęstszych stanowi szybkie tempo metabolizmu.
W tym przypadku należałoby zwiększyć podaż energii w dziennej racji pokarmowej, pamiętając jednocześnie, aby pochodziła ona ze zdrowych produktów.
W celu ułatwienia zapewnienia większej kaloryczności dziennej racji pokarmowej, lepiej rozłożyć plan żywienia na 5 posiłków.
Cennym elementem w diecie mogą być też przekąski typu orzechy, migdały, nasiona słonecznika oraz pestki dyni, podjadane pomiędzy posiłkami.
Polecam zapoznanie się z artykułami na naszym portalu – tutaj powinieneś znaleźć ciekawe i skuteczne rozwiązania: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-mezczyzn oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Cynk jest niezwykle cennym pierwiastkiem, który od
Każda kobieta raz miesiącu ma "te dni". Dla większ
Siemię lniane a uchyłki jelita grubego - czy można
Dzień dobry.
Polecam zwiększyć w diecie ilość produktów gęstych odżywczo, czyli takich, które mają wysoką wartość odżywczą w niedużej masie. Nie polecam słodyczy i produktów przetworzonych. Proszę jeść podroby (wątróbki, serca - np. w gulaszu), mięso dowolne, drób, tłuste ryby i tłusty nabiał, warzywa korzeniowe jak marchewka (polecam tradycyjną sałatkę jarzynową), owoce szczególnie jagodowe (polecam na deser koktajl ze śmietany, jagód/malin/truskawek i łyżeczki miodu), orzechy i nasiona (np. serek wiejski z orzechami, pestkami i kiwi), zdrowe tłuszcze - proszę nie żałować prawdziwego masła i oliwy i oczywiście wszelkie warzywa. Dosyć kaloryczne, ale zdrowe, są zapiekanki z ziemniaków i kasz, z warzywami, a nawet boczkiem do smaku. Na kolację może chleb na prawdziwym zakwasie. Taka wartościowa dieta powinna przyczynić się do przybrania na masie ciała. Proszę jednak wystrzegać się soków i słodkich napojów - bardzo tuczą,, ale jednak zawierają za dużo szkodliwego cukru. Pić wodę, kawę, herbatę. Po szczegóły zapraszam do kontaktu - urszula.forenc@instytutzdrowegozywienia.pl.
Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
W wielu polskich domach przygotowania do świąt wie
Wielkanoc to czas obfitych posiłków, które mogą pr
Na co dzień oddają się pacjentom, ale też aktywnie
