Mam 17 lat, 175 cm i 50 kg. Nie uprawiam żadnego sportu. Bardzo chciałabym przytyć z 10 kg. Chciałabym poprosić o przykładowe menu na parę dni, dzięki któremu będę mogła przytyć 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nie stosowałam wcześniej żadnych diet, jadłam co i kiedy chciałam. W mojej rodzinie nie występuje otyłość ani nadwaga. I jestem zdrowa. Pozdrawiam
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Twoje BMI wynosi 16,34 i znajduje się poniżej 3 percentyla. Oznacza to, że masz znaczną niedowagę, z którą powinnaś udać się do lekarza lub dietetyka.
Należy także natychmiast zacząć stosować dietę zawierającą produkty o podwyższonej gęstości odżywczej. Nie należy jednak spożywać dużej ilości słodyczy, produktów typu fast-food. Mimo, że są one kaloryczne, jednak są ubogie w witaminy i składniki mineralne, dostarczają dużą ilość kwasów tłuszczowych trans, które są niepożądane ze względu na budowanie dobrych nawyków żywieniowych.
W Twojej diecie powinny znaleźć orzechy, pełnotłuste produkty mleczne, suszone owoce, białe pieczywo, produkty mączne, chude mięso, tłuste morskie ryby, jaja, świeże owoce i warzywa.
Przykładowe jadłospisy znajdziesz w artykułach
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-niedowage
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-kobiet
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
