Jak przytyć nie gwałtownie a skutecznie

Mam 18 lat 170 cm wzrostu i 50 kg wagi. Nie kontroluję tego co jem, nigdy niczego nie przeliczałam czy też odmawiałam sobie. Nie jadam systematycznie - średnio jadam 2-3 posiłki dziennie do syta, pomiędzy jakieś nieduże przekąski nic konkretnego. Nie jadam serów, nie pije mleka. Waga utrzymuje się dość długo z niewielkimi różnicami nie schodzę poniżej 50 kg aczkolwiek ostatnio schudłam 2 kg w dość niedługim czasie nawet nie wiem kiedy zaczyna mnie to martwić. Co robić ?? Ps. moim mankamentem jest to iż kiedy przybieram na wadze najbardziej uwydatnia mi się brzuch, czego doprawdy nie mogę ścierpieć - czy jest sposób, aby tego w jakiś sposób uniknąć ??

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 17,3 i według siatek centylowych oznacza niedowagę.
Powinnaś zmienić swój tryb żywienia i dostarczać organizmowi ok. 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu - co 3-4 godziny.

Należy także zastosować dietę zawierającą kaloryczne, lecz wartościowe produkty oraz być aktywnym fizycznie. To pomoże w rozbudowaniu tkanki mięśniowej.

Jadłospis powinien zawierać pełnotłuste produkty mleczne, orzechy, suszone owoce, białe pieczywo, produkty mączne (kluski, pierogi, makarony), chude mięso, tłuste morskie ryby, świeże warzywa i owoce oraz jaja. Do potraw można dodawać dodatkowe porcje orzechów, mleka w proszku. Wystrzegaj się dużych ilości słodyczy, produktów typu fast-food. Produkty te, mimo że są kaloryczne, jednak nie są wartościowe pod względem żywieniowym.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Niedowaga - czy ją mam? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Chcę przytyć, ale zdrowo: jak to zrobić? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Skuteczne sposoby na przytycie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Zdrowe przytycie dla 12-latki – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak przytyć? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Chcę przybrać na masie: co powinienem jeść, a czego unikać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Optymalne odchudzanie – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
Jak szybko i skutecznie przytyć? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz

Jak przytyć nie gwałtownie a skutecznie

Czemu nie możemy schudnąć?

artykuły

Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?

Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?

Produkty, które niszczą pęcherzyk żółciowy. Nie są dobre dla zdrowia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła