Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Twoje BMI wynosi 16,6 i znajduje się między 3 a 10 percentylem. Taki wynik rzeczywiście oznacza niedowagę. Powinnaś zastosować dietę, która spowoduje przybranie kilku kilogramów.
Powinnaś spożywać ok 5-6 posiłków dziennie. Podstawą są śniadania, które są niezbędne w każdej diecie.
Jadłospis powinien zawierać pełnotłuste produkty mleczne (czyli mleko 3,2% i jogurty, kefiry, desery mleczne, sery twarogowe tłuste, sery żółte), mięso (najlepiej drób, cielęcina, wołowina, schab), ponadto produkty zbożowe (białe pieczywo lub mieszane i przetwory zbożowe - płatki śniadaniowe). Dodatkowo wzbogać swoją dietę w produkty takie jak - orzechy, miód, potrawy mączne (kluski, pierogi, makarony itp.), warzywa takie jak awocado, kakao, ryby, jaja. Do potraw dodawaj (na zimno) oleje roślinne. Nie zapominaj o warzywach i owocach w diecie.
Wystrzegaj się natomiast spożywania produktów typu fast-food i dużej ilości słodyczy. Dietę na przytycie trzeba stosować rozsądnie, aby nie spowodować innych dolegliwości wynikających z niewłaściwego doboru produktów.
Pamiętaj także o aktywności fizycznej, która pomoże budować masę mięśniową.
Polecam przeczytanie artykułów
http://portal.abczdrowie.pl/jak-przytyc-0
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-dla-dziecka
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-zasady
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co mam jeść, żeby przytyć w miarę szybko? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak przytyć? Jestem strasznie chudy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposób odżywiać się aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ważę ok. 52 kg przy wzroście 172-173 cm. Czy to dobra waga? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy biust urośnie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinnam ważyć? Proszę o poradę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem za chuda - co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Waga i wzrost oraz żywienie dziecka 13-miesięcznego – odpowiada Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn
- Czy dobrze ważę? Czy może mam niedowagę? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak przytyć 10 kg? Co jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid