Jak radzić sobie z fobią społeczną u młodej osoby?

Witaam.... więc mam 19 lat .. od lat zmagam się z fobią społeczną przynajmniej tak twierdzę... ponieważ boje się po prostu ludzi ... Gdy jestem w większym gronie ludzi zaczynam się stresować i ciężko mi oddychać. Przerwałam szkołę. Nie dawałam sobie rady z ludźmi... Czasami czuje się strasznie źle .. jestem młoda i przede wszystkim "zdrowa" ale czasami czuje się jakbym umierała od środka... czuje się słabo,nie mogę się skupić. Czy to wszystko oznacza,żepotrzebuje psychologa?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Fobie społeczne Fobie Psychologia

Mgr Zuzanna Księżyk Psycholog, Warszawa

23 poziom zaufania

Dzień dobry. Pisze Pani o całym zespole objawów – bólu psychicznym, trudności ze skupieniem uwagi, poczuciu "umierania od środka"i strachu przed ludźmi. Są to poważne trudności, które uniemożliwiły Pani ukończenie szkoły. Nie należy ich lekceważyć, zwłaszcza że problemy związane z fobią społeczną i lękiem można dziś skutecznie leczyć. Zbyt długo utrzymujące się chroniczny lęk, nie tylko utrudnia funkcjonowanie, ale jest dużym obciążeniem, co może doprowadzić do depresji i pogłębić trudności w życiu społecznym i zawodowym. Dzięki wparciu psychologa, lub psychoterapeuty będzie Pani miała okazję przyjrzeć się sobie i odkryć źródło tych przykrych odczuć. Może się także okazać, że potrzebna będzie wizyta u psychiatry.

Mgr Hanna Markiewicz Psychologia, Żelechów

100 poziom zaufania

Witam Panią
Pani objawy wskazują na antropofobię, jednak rzetelną
diagnozę można postawić tylko podczas osobistej konsultacji,
po wnikliwym wywiadzie i zbadaniu okoliczności,
które doprowadziły do opisanych zaburzeń.
W sytuacjach szczególnie obciążających, na pierwszy
plan wysuwa się lęk, napięcie oraz poczucie
niepewności i zagubienia.
Lęk, którego przyczyna często jest nieuświadomiona,
staje się wszechobecny i przyjmuje postać
różnych fobii - stąd u Pani lęk przed kontaktami z ludźmi,
nazywany fobią społeczną lub antropofobią.
Człowiek, dotknięty fobią społeczną w relacjach z innymi
ludźmi stale doświadcza obezwładniającego lęku
i nieustannie przeżywa katusze.
Zdarza się, że nawet wyobrażenie sobie jakiejś sytuacji
towarzyskiej czy nawet zwykłej rozmowy napełnia
ogromnym lękiem.
Niezmiernie ważne jest, żeby Pani problem został
prawidłowo zdiagnozowany i żeby Pani rozpoczęła
leczenie, psychoterapię, gdyż odczuwane przez Panią
lęki mogą doprowadzić do izolacji społecznej.
Aby Pani pomóc, należy dotrzeć do źródła problemu
i na tej podstawie opracować właściwą metodę terapii.
Dlatego zachęcam Panią do skorzystania z psychoterapii,
która pozwoli Pani spojrzeć na siebie i innych ludzi
z odpowiedniej perspektywy, a także wzmocnić
poczucie własnej wartości i nawiązać właściwe
relacje z ludźmi.
Terapeuta pomoże Pani uporać się zarówno z objawami
jak i przyczynami lęków oraz ich konsekwencjami,
dzięki czemu odzyska Pani spokój, równowagę wewnętrzną
i radość życia.
Gdyby chciała Pani ze mną porozmawiać o problemie,
to zapraszam do kontaktu.
Istnieje możliwość konsultacji online,
np. za pośrednictwem komunikatora Skype.
Pozdrawiam serdecznie

Hanna Markiewicz
psycholog
konsultacje@psycholog24online.pl
http://psycholog24online.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak leczyć fobię społeczną u młodej osoby? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jak leczyć taką fobię społeczną? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak radzić sobie ze strachem przed ludźmi? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Czy z tą fobią mogłam się urodzić? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Czy można w pełni wyleczyć fobię? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Dlaczego nie potrafię rozmawiać z ludźmi? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
W jaki sposób mogę radzić sobie z takim przygnębieniem i lękiem? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jak leczyć fobię społeczną i problemy z koncentracją? – odpowiada Mgr Dorota Nowacka
Dlaczego nie potrafię swobodnie witać się z każdą napotkaną osobą? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Jak radzć sobie z fobią społeczną? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz

artykuły

Fobia szkolna - przyczyny, objawy, leczenie. Jak wspierać dziecko?

Fobia szkolna, nazywana także skolionofobią lub di

Psycholog: Izolacja jest dla nas traumą. Koronawirus zabrał nam wolność

- Lęk przed koronawirusem jest niczym innym ja

Nerwica a relacje z ludźmi

Życie osoby, która zaczyna borykać się z nerwicą u

Mgr Arleta Balcerek Psycholog, Warszawa

umów wizytę

Mgr Kamila Drozd Psycholog

umów wizytę

Mgr Dawid Karol Kołodziej Pedagogika, Bolesławiec

umów wizytę

Dr Krzysztof Dudziński Psychologia, Warszawa

umów wizytę

Fobia społeczna u 26-letniej osoby

Mam 26 lat ,cierpię na fobie społeczną.Rodzina zamiast mnie wspierać to tylko dołuje,że nie pracuje ,nie mam prawa jazdy.Skończyłem gimnazjum:(.3 rok zaocznego zawaliłem liceum teraz i będe powtarzał/Co mogę zrobić by być bardziej asertywny i zacząć żyć dla siebie a wtedy mógłbym coś zrobić w moim życiu. Czy jest sens skoro nic nie umiem osiągnąć?

MĘŻCZYZNA, 26 LAT ponad rok temu

Fobie społeczne Fobie Psychologia

Mgr Agnieszka Nowogrodzka Psycholog, Poznań

52 poziom zaufania

Witam,
rozumiem, że doświadczane przez Pana w codziennym funkcjonowaniu trudności frustrują Pana i powodują zniechęcenie. Myślę jednak, ze warto byłoby je potraktować jako ważny czynnik do pracy nad sobą. Jak rozumiem doświadcza Pan objawów fobii społecznej, które wiążą się między innymi z brakiem asertywności. Warto jednak wiedzieć, że zaburzenia lękowe (do których należą fobie), są zaburzeniami, które poddaje się zarówno leczeniu farmakologicznemu, ale przede wszystkim psychoterapii. Warto byłoby rozważyć, udanie się na konsultację do psychologa/psychoterapeuty lub psychiatry. Taki specjalista będzie mógł dokładniej rozpoznać Pana objawy, postawić diagnozę i w oparciu o nią wprowadzić stosowne oddziaływania, w tym (jeśli uzna to za stosowne) np. trening asertywności.
Jeśli jest Pan zainteresowany zaburzeniami lękowymi i możliwością ich leczenia w oparciu o podejście poznawczo-behawioralne zachęcam do odwiedzenia naszego bloga na stronie http//:poznacsiebie.pl
Pozdrawiam
Agnieszka Nowogrodzka

Mgr Maciej Rutkowski Psychologia, Białystok

80 poziom zaufania

Dzień dobry.

Ma Pan już 26 lat, więc z punktu widzenia prawa jest Pan dorosły od 8 lat. Z tego powodu Pańskie pretensje o brak wsparcia ze strony rodziny nie wydają się być do końca zasadne. Zapewne, biorąc pod uwagę Pański wiek, martwią się, że nie potrafi się Pan usamodzielnić i przewidują, że zamiast "pójść na swoje" będzie Pan "na ich garnuszku".
Warto byłoby rozważyć, co w tej sytuacji mógłby Pan dołożyć do domowego budżetu - nie tylko w kwestii finansowej - z tego powodu sugerowałbym Panu konsultację psychologiczną i poddanie się terapii, dzięki której mógłby Pan dostrzec możliwości rozwoju w kierunku dorosłości.

Pozdrawiam.

Mgr Agata Hensoldt-Jankowska Psycholog, Wrocław

52 poziom zaufania

Skutecznym sposobem poradnia sobie z fobią społeczną jest podjęcie psychoterapii, zwłaszcza psychoterapii grupowej. Na grupie terapeutycznej będzie miał Pan możliwość w bezpiecznych warunkach przyjrzeć się swoim obawom, sprawdzić, na ile są one zasadne i wypróbować nowe sposoby budowania relacji z innymi ludźmi.

Mgr Marta Dziekanowska Psychologia, Warszawa

52 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Jako odpowiedź pozwalam sobie podzielić się z Panem artykułem, który na temat lęku społecznego napisałem do miesięcznika Cosmopolitan. Mam nadzieję, że bedzie pomocny.

Pozdrawiam,
Marta Dziekanowska

----------
Ratunku! Muszę coś powiedzieć
Robi ci się słabo na myśl o wzniesieniu toastu na ślubie koleżanki? Nie możesz spać przed ustnym egzaminem? A może cała się trzęsiesz przed wygłoszeniem prezentacji lub zabraniem głosu w dyskusji? Z tym lękiem można żyć. Tylko po co?

Z tym nikt się nie rodzi. Gdy byłaś całkiem malutka z przyjemnością chwaliłaś się nauczonymi wierszykami i recytowałaś treść telewizyjnych reklam. Dopiero później – w przedszkolu lub w szkole – nauczyłaś się, że taki występ może się wiązać z nieprzyjemną oceną czy wyśmianiem.
Problemy z publicznym zabraniem głosu lub z oficjalną rozmową ma dziś większość dorosłych ludzi. I większość nic z tym nie robi cierpiąc katusze za każdym razem, gdy są w centrum uwagi i muszą coś powiedzieć. Wielu unika takich sytuacji. Nie wygłoszą referatu, nie zgłoszą się do prezentacji lub nie opowiedzą na imprezie o świetnym filmie, który ostatnio widzieli.
– To naturalne, że próbujesz uniknąć sytuacji wywołującej lęk. Na krótką metę to skuteczny sposób łagodzenia przykrych doznań. Jednakże unikanie wyzwalających lęk sytuacji to niemal pewny sposób, że lęk się utrwali. W dodatku dzisiaj sukces opiera się o relacje z ludźmi. Jeśli boisz się zabierać publicznie głos, możesz nie osiągnąć tego, co mogłabyś osiągnąć, gdybyś się tego nie obawiała.
A teraz dobra wiadomość. Skoro lęk jest wyuczony, możesz się go również oduczyć. Sama lub z pomocą psychologa.
Nie snuj czarnych scenariuszy
Iwona, przedstawicielka firmy kosmetycznej, która z powodu lęku przed wystąpieniami zgłosiła się na psychoterapię: „Za każdym razem, gdy wyobrażałam sobie swoją prezentację, tworzyłam w głowie czarne scenariusze: widziałam, jak zaczynam się mylić, plotę coś trzy po trzy, a wszyscy patrzą na mnie ironicznie i myślą, że jestem głupia. Na terapii dowiedziałam się, że mózg nie odróżnia obrazu rzeczywistego od wymyślonego, więc wyobrażając sobie porażki, uczę się reagować lękiem podczas prezentacji. Nic dziwnego, że gdy mam zacząć mówić, cała się trzęsę, serce mi wali, brakuje tchu”.
Podczas terapii Iwona ćwiczyła wygłaszanie prezentacji w wyobraźni, ale bez myślenia o katastrofie. Zaczynała od wyobrażenia sobie sali, w której ma mówić i patrzących na nią ludzi. Wtedy ogarniał ją lęk. Jakby naprawdę tam była. Widziała siebie, jak mimo lęku zaczyna mówić, a on stopniowo ustępuje. Wyobrażała sobie, że mimo początkowego zdenerwowania ludzie słuchają jej z uwagą, zadają pytania, a ona z coraz większą pewnością siebie odpowiada na nie.
– Metodę tę stosują również sportowcy. Prawie każdy olimpijczyk, oprócz zwykłego fizycznego treningu, ćwiczy we własnym umyśle, czyli robi wizualizacje. Mięśnie odbierają bowiem takie same sygnały nerwowe w trakcie ćwiczenia fizycznego, jak i podczas wizualizacji – wyjsania Tomasz Wojtalewicz z Akademii Myśli i Motywacji w Warszawie.

Zmień sposób myślenia
„Mój terapeuta poprosił mnie, abym zapisała, jakie myśli przychodzą mi do głowy, gdy idę na egzamin. Na początku było mi trudno, a potem złapałam się za głowę. Okazało się, że w kółko powtarzam sobie: „Na pewno będzie się ze mnie śmiać”, „Nie będę mogła nic powiedzieć”, „Wypadnę głupio”, „Zrobię się czerwona jak burak”.
– Od tego w jaki sposób myślisz, zależy to, jak się czujesz. Gdy karmisz się katastroficznymi myślami, czujesz lęk, to naturalne. Ale możesz zmienić sposób myślenia i przyjąć inną, niż tylko najgorszą możliwą opcję.
„Nauczyłam się myśleć inaczej – mówi Ilona. – Zamiast się straszyć i obwiniać, zaczęłam sobie powtarzać: A co to właściwie znaczy głupie wrażenie? Nawet jeśli jestem zdenerwowana, to nie znaczy, że ludzie ocenią mnie jako głupią. Nigdy nie zdarzyło się tak, że zupełnie nie nie mogłam nic powiedzieć. Nawet gdyby tak się stało, przeczytam treść ze slajdów, a za kilka dni nikt nie będzie o tym pamiętał. Moje rumieńce nie są wcale tak widoczne, jak mi się wydaje. Każdy może czasem mieć gorszy dzień. Zazwyczaj mi się udaje, a dziś jestem dobrze przygotowana. Zamiast się dołować.”
Naucz się relaksacji
W trudnych sytuacjach, kiedy Ilona musi zabrać głos, ćwiczy oddychanie po kwadracie. To też jedna z technik, której nauczyła się podczas terapii. „Po kwadracie, bo oddychając wyobrażam sobie, jakbym rysowała w myślach kwadrat. Biorę powolny wdech licząc do czterech, zatrzymuję w płucach powietrze licząc do czterech, potem powolny wydech licząc do czterech i znów zatrzymanie – też do czterech. I tak przez co najmniej cztery minuty. Takie oddychanie bardzo mnie rozluźnia i nie pozwala rozkręcać w głowie spirali negatywnych myśli”.
– Lęk rzeczywiście może utrudnić ci wystąpienie, ponieważ pod jego wpływem trudniej się skoncentrować, serce przyspiesza, trudno złapać oddech, zaczynasz się pocić i drżą ci ręce – mówi Tomasz Wojtalewicz. Jeśli zauważysz takie objawy, skup się na oddechu. Warto poćwiczyć go wcześniej. Wystarczy parę minut takiego treningu dziennie, a w trudnej sytuacji będziesz już umiała szybko obniżyć napięcie i prezentacja pójdzie ci lepiej znacznie.

Ramka 1.
A może to coś więcej niż trema?
Przeczytaj poniższą listę. Jeśli w wielu wymienionych niżej sytuacjach odczuwasz silny lęk i często ich unikasz, może to być sygnał, że twoim problemem jest lęk społeczny.
Rozmowa przez telefon w obecności innych osób
Jedzenie w miejscu publicznym
Picie w towarzystwie innych osób w miejscu publicznym
Rozmowa z osobami o wyższej pozycji
Występowanie, przemawianie przed publicznością
Rozmowa z mało znanymi ludźmi na imprezie
Wykonywanie pracy, gdy jest się obserwowanym
Pisanie, gdy jest się obserwowanym
Wchodzenie do pokoju, w którym siedzą już inne osoby
Bycie w centrum uwagi
Zabieranie głosu na zebraniu
Zdawanie egzaminu
Wyrażanie sprzeciwu lub dezaprobaty wobec mało znanych ci osób
Podrywanie
Zwracanie zakupionych rzeczy do sklepu
Wydawanie przyjęcia

Na podst. skali lęku społecznego Leibowitza
Nie musisz żyć z tym problem – istnieje skuteczny sposób, by pozbyć się lęku społecznego. Skorzystaj z profesjonalnej pomocy psychologicznej lub zajrzyj do książki M. Antony i R. Swinson „Jak przezwyciężyć nieśmiałość i lęk przed otoczeniem” (Wyd. Sensus, 201..).

Cenimy Twoją prywatność

Jak radzić sobie z fobią społeczną u 25-letniej osoby?

artykuły

Fobie (prezentacja edukacyjna)

Terapia fobii

Lęk przed ciemnością

Jak radzić sobie z fobią społeczną u młodej osoby?

artykuły

Fobia szkolna - przyczyny, objawy, leczenie. Jak wspierać dziecko?

Psycholog: Izolacja jest dla nas traumą. Koronawirus zabrał nam wolność

Nerwica a relacje z ludźmi

Psychologia

Fobia społeczna u 26-letniej osoby

artykuły

Glassofobia - przyczyny, objawy i leczenie

Zapobieganie stresowi

Życie w izolacji i lęk przed wychodzeniem z domu mogą prowadzić nawet do depresji. Jak pokonać agorafobię i strach w dobie pandemii koronawirusa?

Psychologia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła