Jak radzić sobie ze słodyczami?
Mam 20 lat i mam problem ze słodyczami, to znaczy dużo ich jem. Czym mogę je zastąpić albo co mam zrobić żeby ich w ogóle nie jeść?
Powinna Pani uregulować swój jadłospis, spożywać dużo produktów niskoprzetworzonych, bogatych w błonnik pokarmowy (np. grube kasze - jęczmienna, gryczana; płatki owsiane, żytnie; pełnoziarniste pieczywo; pełnoziarniste lub razowe makarony).
Spożywanie odpowiedniej ilości błonnika pokarmowego powoduje zmniejszenie uczucia łaknienia, sprzyja utrzymaniu stałego poziomu glukozy we krwi i zapobiega uczuciom wilczego głodu. Głównie wtedy sięgamy po słodycze, gdyż są one źródłem szybko uwalnianej glukozy. Niestety dla niektórych słodycze są także lekarstwem na zły humor, stres itp.
Powinna Pani zastosować kilka technik, aby zmniejszyć spożycie słodyczy - jeść posiłki o regularnych porach, zawsze spożywać śniadanie, zamiast słodyczy sięgać po świeże owoce/warzywa, ew. produkty cukiernicze zawierające pełne ziarna zbóż, koktajle owocowe przygotowane na bazie mleka i owoców (bez cukru). Na małą ilość słodyczy można sobie pozwolić, najlepiej po dużym posiłku.
Proszę pamiętać, że 2-3 kostki gorzkiej czekolady to ok. 38 kcal, jednak cała tabliczka (100g) to ok. 400 kcal.
Należy także ćwiczyć silną wolę i zacząć aktywnie żyć. Trening fizyczny poprawi tolerancję glukozy we krwi, stymuluje wydzielanie tzw. hormonów szczęścia.
Polecam zapoznanie się z artykułem http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-dobry-humor .
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Napadowe zapotrzebowanie na słodycze u 69-latki – odpowiada Lek. Sebastian Małek
- Jak poradzić sobie z bardzo dużym apetytem na słodycze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zajadam stres. Jak sobie z tym poradzić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak zmniejszyć apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Apetyt tylko na słodycze – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak zahamować zbyt duży apetyt? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Otyłość a uzależnienie od słodyczy – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak mam przestać spożywać słodycze? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Czym mogę zastąpić słodycze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Produkty żywnościowe zapewniające uczucie sytości – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
artykuły
Jak jeść przy cukrzycy?
"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Siemię lniane a uchyłki jelita grubego - czy jest dozwolone?
Siemię lniane a uchyłki jelita grubego - czy można