Jak rozłożyć aktywność fizyczną w tygodniu aby schudnąć najwięcej?

Mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 68 kg. Nie ruszam się zbyt dużo i raczej prowadzę siedzący tryb życia. Niedawno stosowałam program Aerobiczna Szóstka Weidera i udało mi się zrzucić prawie 5 cm z talii po trzech tygodniach-później przerwałam stosowanie. W mojej rodzinie występuje nadwaga i otyłość. Mam alergię ale nie na produkty żywieniowe. Dzień powszedni: 7.10 - duża bułka z serkiem topionym+mleko lub kakao, dużo płatków kukurydzianych z jogurtem truskawkowym; 8.45 - 3 precle + woda mineralna, kanapka z Almette + woda; 10.15 - 2 parówki + herbata, jabłko, spaghetti z sosem, 2 mandarynki; 13.20 - makaron z serem i masłem + mleko (szklanka), zupka chińska; 15.30 - sok marchewkowy + 7 krówek, 4 pomidory, 2 brzoskwinie; 18.00 - kanapka z szynką + woda smakowa, batonik + słodka woda, 2 pomidory; 21.30 - kanapka z serem + mleko, kanapka z serkiem topionym lub pasztetem z kurcząt. Niedziela: 10.45 - rosół z makaronem; 13.00 - ziemniaki + kotlet schabowy + sałatka z ogórków i sok jabłko-mięta; 16.00 - resztki z obiadu; 18.00 - paluszki + sok. Chciałabym schudnąć 10 kg w ciągu najbliższych 3 miesięcy. Jest zima więc wiem, że będzie trochę trudniej. Mam w domu bieżnię więc mogłabym biegać, ale nie lubię tego za bardzo. Lubię ćwiczenia na brzuch ale najbardziej chciałabym schudnąć w udach i biodrach a przede wszystkim w łydkach. Bardzo chciałabym też zrzucić ramiona, bo leja się i nie podoba mi się to bardzo. Nie mam stałego dostępu do jazdy na nartach, łyżwach. Mam psa więc mogę z nim chodzić na spacery. Proszę o pomoc w ułożeniu planu, kiedy przez ile godzin mogę rozłożyć aktywność fizyczną aby najszybciej schudnąć. Chodzę do szkoły. W poniedziałek mam dodatkowo szkołę muzyczną więc nie mam czasu żeby ćwiczyć, chyba że wieczorem. We wtorek mam trochę czasu pomiędzy 13:30 a 16:00. W środę mam wolny dzień od 13:00. W czwartek tak samo jak w środę. W piatek tak samo jak we wtorek. W sobotę mam wolne od godziny 12:00 i cała niedzielę wolną.