Witam!
Podstawowy błąd, który Pani popełnia to brak regularnego spożywania posiłków i zbyt mała ilość kalorii w ciągu dnia, co doprowadza do wieczornych ataków głodu. Poza tym taki tryb życia spowalnia metabolizm, co znacznie utrudnia odchudzanie. Na początek zachęcam do zapoznania się z zasadami zdrowego odżywiania:
- regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie,
- śniadanie do godziny po przebudzeniu. Zalecany jest schemat: produkt zbożowy + produkt białkowy + owoc.
- kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
- co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
- wykluczenie nadmiaru cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych,
- jedzenie chudych mięs oraz ryb,
- jedzenie warzyw oraz owoców
- ograniczenie produktów mącznych- białego pieczywa oraz makaronów,
Proszę starać się nie jeść mniej niż 1000kalorii.
Bardzo dobrze byłoby gdyb postawiła Pani na aktywność fizyczną. Do wyboru rower, rolki, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie, itp. Na początku niezbyt intensywnie, żeby się nie zniechęcić.
Dodatkowo oczywiście polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona)- brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.
pozdrawiam
