Witam
Twoje BMI mieści się powyżej 97 centyla - niestety masz otyłość.
Swoją przygodę z odchudzaniem powinnaś rozpocząć od wizyty u lekarza, który sprawdzi, czy Twoje problemy z nadmierną masą ciała nie są związane z jakimiś zaburzeniami, na przykład hormonalnymi.
To co możesz zrobić "od zaraz" to:
- zwiększenie aktywności fizycznej,
- uregulowanie pory posiłków,
- wyeliminowanie z menu: słodyczy, fast foodów i innych niezdrowych przekąsek.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Skosultuj się z dietetykiem zajmującym się leczeniem otyłości u dzieci i młodzieży, który indywidualnie poprowadzi Twoją dietę i będzie monitrował Twoje postępy.
Wcześniejsza wizyta u lekarza jest konieczna.
Pozdrawiam i głowa do góry :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
