Witam!
Niestety nie podaje Pan niezbędnej informacji tzn. wzrostu. Do moich zadań należy ocenienie czy faktycznie potrzebuje Pan schudnąć, a jeśli tak, to w jakim stopniu. Do tego muszę posiadać Pana masę ciała, wiek i wzrost. Będę czekać na dosłanie tej wiadomości. Prosiłabym również o wyszczególnienie, jak dokładniej wyglądają te średnie porcje.
Wskazówki jakie mogę podać już teraz, dotyczą Pana nawyków żywieniowych i są korzystne dla wszystkich, a będą również dobrym początkiem do ewentualnego odchudzania się, jeśli takowego Pan potrzebuje.
Przede wszystkim proponowałabym przestrzeganie zasady czterech U. Proszę:
- unikać określonych produktów (gazowane napoje kolorowe, żywność typu fast-food, słodyczy i słonych przekąsek, jak krakersy, tłuste mięsa, podroby, parówki, pasztetowa);
- urozmaicać (jadać różnorodnie, sięgać po różne produkty z danej grupy);
- uregulować tryb jadania posiłków; widzę ogromny problem w postaci braku jedzenia śniadań oraz nieregularnych posiłków. Rozumiem, że uczy się Pan i nie starcza czasu na przemyślenie posiłków w ciągu dnia, ale należy to zrobić. Powinien Pan zjadać ich 5 w ciągu dnia, w miarę możliwości w stałych godzinach. Śniadanie, obiad i kolacja są większe, drugie śniadanie i podwieczorek to forma przekąsek. Uregulowanie nie pozwoli na apatię w ciągu dnia, skoki poziomu cukru (rozdrażnienie, brak koncentracji) oraz da siłę do intensywnego wysiłku fizycznego i nauki. Tak więc koniecznie zjadamy coś przed wyjściem do szkoły i w jej trakcie. Tylko niech to nie będzie zapiekanka ze sklepiku, a kanapka z warzywami i wędliną, do popicia buteleczka kefiru czy innego napoju mlecznego bez dodatku cukru, a później jakiś owoc.
- uprawiać sport, ale jak Pan pisze z tym nie ma kłopotów.
Proszę kontynuować spożywanie wody i zacząć wdrażać opisane zasady, a ja czekam na dosłanie informacji.
Pozdrawiam!
Ula Bieniek
