Jak schudnąć 10 kg i nie mieć potem efektu jojo?
mam 20 174 cm wzrostu i waze 90 kilo. jak schunac kilkanascie kg i jakie cwiczenia byly by przy tym najlepsze?
Aby schudnąć 10kg i nie mieć efektu jo-jo trzeba to zrobić przede wszystkim powoli. Odpowiednie tempo utraty masy ciała to 1kg tygodniowo. Jest to bezpieczna granica chroniąca przed niedoborami oraz odwodnieniem organizmu.
Kilka rad:
- regularne posiłki - najlepiej 5 w ciągu dnia co 3 godziny
- aktywność codzienna - bieganie, rower, basen
- warzywa lub owoc (1 dziennie) w każdym posiłku
- mięso oraz wędliny drobiowe
- około 2 litrów wody niegazowanej dziennie
- zakaz spożywania: słodyczy, słonych przekąsek, słodzonych napojów gazowanych, potraw smażonych
- produkty nabiałowe do 1,5% tłuszczu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć aby zmniejszyć brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak szybko i skutecznie stracić na wadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć 10 kg, gdy nie można ćwiczyć? :( – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Co zrobić, aby mieć szczupły brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć przynajmniej 20 kg?? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak mieć ładne ciało? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak zrzucić kolejne 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak mogę schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak schudnąć 10-12 kg bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 20 kg w ciągu 8 miesięcy? – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Objawy chorób wątroby - symptomy schorzeń wątroby, profilaktyka
Wątroba jest jednym z najbardziej aktywnych narząd
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis