Zapytaj lekarza

1 , 0 3 7 , 2 2 2

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak schudnąć 10 kg i nie mieć potem efektu jojo?

mam 20 174 cm wzrostu i waze 90 kilo. jak schunac kilkanascie kg i jakie cwiczenia byly by przy tym najlepsze?
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Aby schudnąć 10kg i nie mieć efektu jo-jo trzeba to zrobić przede wszystkim powoli. Odpowiednie tempo utraty masy ciała to 1kg tygodniowo. Jest to bezpieczna granica chroniąca przed niedoborami oraz odwodnieniem organizmu.

Kilka rad:

- regularne posiłki - najlepiej 5 w ciągu dnia co 3 godziny
- aktywność codzienna - bieganie, rower, basen
- warzywa lub owoc (1 dziennie) w każdym posiłku
- mięso oraz wędliny drobiowe
- około 2 litrów wody niegazowanej dziennie
- zakaz spożywania: słodyczy, słonych przekąsek, słodzonych napojów gazowanych, potraw smażonych
- produkty nabiałowe do 1,5% tłuszczu

Dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy