Jak schudnąć 10 kg? Jaka dieta?

Mam 25 lat, siedzący tryb życia... waga: 68kg wzrost: 170 cm sport: codziennie: 15 min marszu, od czasu do czasu: 30 min stepper, 8 min stretching, rzadko: 8 min abs... posiłki: staram się jeść co 3 godziny, wychodzi ok 4 posiłków... niestety uwielbiam ziemniaki, makarony, smażone kotlety, słodycze i gazowane napoje..., byłam już wcześniej na dietach i nigdy mi się nie udało schudnąć.. jedynie przytyć bardziej...., co zrobić by jednak osiągnąć wymarzoną wagę 58 kg? Nie podobam się sobie:(

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Pani BMI wynosi 23,52 i jest to wynik prawidłowy. Oznacza to, że nie ma Pani nadwagi i nie potrzebuje rygorystycznej diety odchudzającej.
Bardzo dobrze, że jest Pani aktywna fizycznie, to pomoże wymodelować sylwetkę. Jednak należy zadbać aby ćwiczenia były regularne i nieco dłuższe. Więcej opisów ćwiczeń znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl
Proszę przemyśleć zapisanie się na zajęcia grupowe, które bardziej mobilizują do pracy.

Pani dieta powinna opierać się na produktach nisko przetworzonych, naturalnych. Według wytycznych IŻŻ osoby dorosłe powinny spożywać - pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), chude mleko i jego przetwory - 0,5% tłuszczu (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Bardzo proszę zapoznać się z artykułem
http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zywienia-na-diecie

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 8 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaka dieta mi skutecznie pomoże? Pomocy! – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile mam ćwiczyć w domu aby schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Chcę schudnąć z 65 kg do 55: jak mam to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć chociaż 10 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Odpowiednia dieta i rowerek stacjonarny - kiedy schudnę 6 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak schudnąć ok.10 kg nie ćwicząc? Czy jest to w ogóle możliwe? Co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy w moim wieku możliwe jest schudnięcie np. 10 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Tabletki antykoncepcyjne a odchudzanie

Tabletki antykoncepcyjne nie są obojętne dla organ

Jak mam schudnąć 10 kg? Jaka dieta?

Witam. Mam 17 lat ważę 71 kg przy wzroście 165 cm. Bardzo chciałabym stracić przynajmniej 10 kg. Źle się czuje, gdy patrzę w lustro. Nigdy wcześniej nie stosowałam żadnej diety tylko raz zdarzyło mi się brać tabletki Slimfigura, ale niestety nie pomogły, ponieważ nie ćwiczyłam ani też nie ograniczyłam się w spożywaniu wysokokalorycznych produktów. Często, brakuje mi silnej woli, aby wziąć się za siebie. Nie jestem zbyt aktywna fizycznie osobą, ale od kilku dni staram się wieczorami ćwiczyć (skacze na skakance, robię brzuszki). Niestety moim największym problemem są słodycze, nie mogę przestać ich jeść, a rodzice także mi w tym nie pomagają, ponieważ w domu zawsze znajdzie się coś słodkiego;/ Co mam zrobić, żeby ograniczyć apetyt na nie i ogólnie na jedzenie? A czy branie tabletek bio cla z zieloną herbatą w moim wieku jest bezpieczne, ponieważ planuje je kupić..? I mój największy problem.. Jak zmotywować się do odchudzania? Dodam jeszcze, że chciałam zacząć pić zielona herbatę, ale mama mi nie pozwoliła, ponieważ stwierdziła, że zielona herbata źle wpływa na wątrobę.. czy to prawda? Bardzo proszę o pomoc :)

17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Zielona herbata nie wpływa źle na wątrobę. Odradzam natomiast stosowanie jakichkolwiek suplementów wspomagających odchudzanie. Twoja masa ciała świadczy o nadwadze, dlatego powinnaś zacząć dbać o swój styl życia. Obecnie coraz częściej młodzież w Twoim wieku cierpi na nadmiar masy ciała, co jest bardzo niekorzystne dla ich zdrowia w chwili obecnej i w przyszłości.
Jednak mimo to jesteś w wieku dojrzewania i nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających. Moja rada jest taka, aby udać się do specjalisty dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiedni program żywieniowy, pomoże uporać się z nadwagą i nauczy jak zdrowo się odżywiać. Odchudzanie na własną rękę nie jest korzystne. Możesz jednak już od dziś zacząć zdrowo się odżywiać.

Powinnaś unikać:
- słodyczy, cukierków
- wody smakowej, napojów gazowanych, napojów słodzonych, nektarów
- serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light)
- jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców)
- bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp go pieczywem pełnoziarnistym lub graham)
- produktów smażonych i w panierce (jedz mięso gotowane, pieczone czy duszone bez obsmażania)

Dodatkowo:
- Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny- 3 duże i 2 małe posiłki (nie więcej)
- Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
- Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
- Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
- Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.

Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka oraz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Zdrowe odżywienie musi być poparte aktywnością fizyczną. Codziennie bądź aktywna minimum 30 minut. Wsiądź na rower, pobiegaj, czy zapisz się na zajęcia dodatkowe. Polecam również basen. W domu ćwicz razem z nami. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta dla nastolatki - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Śmieją się ze mnie - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Bardzo chcę schudnąć - Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta nastolatki: jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć: jak to zrobić szybko i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat i ważę 67 kg. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 165 cm wzrostu i 65 kg: jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga nastolatki: jak sobie poradzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę za dużo, sprawia mi to problem – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Objawy chorób wątroby - symptomy schorzeń wątroby, profilaktyka

Wątroba jest jednym z najbardziej aktywnych narząd

Co jeść, a czego unikać, aby mieć zdrowe zęby?

Dieta dla zębów Spożywanie bogatych w wapń produkt

Co jeść, gdy masz biegunkę?

Co może wywołać biegunkę? Biegunka, zwana również

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Jaka dieta na zrzucenie 10 kg?

jaka jest najbardziej skuteczna dieta?chciałabym schudnąć ok 10 kg

KOBIETA, 37 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Diety odchudzające Dieta

Mgr Aleksandra Józwik Dietetyk, Wrocław

57 poziom zaufania

Witam,

Najbardziej skuteczna dieta to taka, która przede wszystkim nie wprowadza na początku zbyt dużych redukcji kcal w połączeniu z treningiem siłowym (ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ponieważ wiążę się to z podwyższeniem podstawowej przemiany materii).

Dieta powinna być na tyle prosta i szybka w przygotowaniu, żeby Pani nie zniechęcić do procesu odchudzania. Jeśli w tej chwili Pani nie ćwiczy warto zacząć nawet od 10 minut dziennie, a potem stopniowo zwiększać czas wysiłku.

Nie ma tutaj drogi na skróty, ponieważ zmiana ma zajść nie tylko na wadze, ale również w Pani nawykach.
Tak naprawdę ładna i szczupła sylwetka jest wynikiem zdrowego stylu życia.

Warto również pomyśleć nad wsparciem i osobą, która będzie prowadziła odchudzanie i pomagała w chwilach kryzysu lub zatrzymania wagi, ponieważ i tak może się zdarzyć podczas odchudzania.

Także w odpowiedzi na Pani pytanie skuteczna dieta to:
1. Dobrze sprecyzowany cel.
2. Dieta - spełniająca nie tylko kryteria związane z wartościami, ale również dopasowana do Pani stylu życia.
3. Praca nad aktywnością fizyczną
4. Wsparcie i motywacja.

Mgr inż. Monika Biziel Dietetyk, Wrocław

48 poziom zaufania

Witam Panią, najskuteczniejszą metodą na zrzucenie zbędnych kilogramów jest racjonalne odżywianie się połączone z aktywnością fizyczną. Jeżeli chce Pani osiągnąć trwałe efekty bez efektu jo-jo, dolegliwości zdrowotnych powinna Pani zadbać o to, aby dieta dostarczała organizmowi wszystkich potrzebnych makroskładników: białka, tłuszczów i węglowodany. Tylko w taki sposób nie doprowadzi Pani do osłabienia organizmu, co często zauważalne jest przy dietach głodówkowych i eliminacyjnych (oczywiście jeżeli nie ma Pani alergii pokarmowych). Poza tym jedząc wszystko łatwiej będzie Pani przestrzegać zaleceń żywieniowych ukierunkowanych na spadek masy ciała. Oprócz podaży składników odżywczych ważna jest odpowiednio dobrana kaloryczność jadłospisu, która nie powinna być niższa niż podstawowa przemiana materii (czyli minimalna ilość energii jaką organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych tj. praca układu oddechowego, krążenie). Jeżeli zaniedbamy ten aspekt organizm będzie oszczędniej gospodarował energią, którą mu dostarczamy i gromadził ją na zapas. To w konsekwencji doprowadzi do spowolnienia metabolizmu, co utrudni pozbycie się zbędnej masy ciała. Zachęcam Panią do analizy masy i składu ciała (zawartość tk. tł, mięśniowej, wody w organizmie, podstawowa przemiana materii, wiek metaboliczny) w gabinecie dietetycznym, aby miała Pani świadomość w jakiej kondycji jest Pani organizm. Często w ramach promocji w gabinetach dietetycznych takie pomiary robione są bezpłatnie.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska