Jak schudnąć z partii ciała?

Cześć. Mam 13 lat (skończone w sierpniu) , mierze 161 cm a ważę ok.55 kg. Sama nie wiem czy mam dobrą wagę.. Uprawiam aerobik dwa razy w tyg. i czasem siatkówkę. Gdy pytam o to przyjaciółki mówią, że ważę w sam raz ale waga to nie jest mój problem. Moim problemem są naprawdę grube uda, wyłażące ze spodni boczki i brzuch wydęty jak u kobiety w ciąży. Jak mam się ich pozbyć, albo chociaż mieć płaski brzuch?? Czekam na odp.

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 21,23 i znajduje się blisko 75 percentyla. Oznacza to, że jesteś na granicy nadwagi i prawidłowej masy ciała.

Powinnaś zacząć od zmiany nawyków żywieniowych. Wyeliminuj ze swojej diety słodycze, słodkie napoje gazowane, produkty typu fast-food, chipsy, słone przekąski, pieczywo cukiernicze, ciasta.
Twoja dieta powinna opierać się na pełnoziarnistych produktach, mleku i jego przetworach, warzywach, owocach, chudym mięsie i rybach.

Skorzystaj także z opisanych na stronie (www.abccwiczenia.pl) ćwiczeń na brzuch, biodra i pośladki.
Bardzo dobrze, że jesteś aktywna fizycznie, to na pewno pomoże Ci wymodelować sylwetkę.
Pamiętaj o spożywaniu 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak się pozbyć opony tłuszczu z brzucha? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Dlaczego uważam, że jestem za gruba? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Mam grube uda i fałdy na brzuchu – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy moje BMI jest odpowiednie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Zgrabna sylwetka: jak ją osiągnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Nadwaga - jak ją zwalczyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy jestem gruba? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Chcę schudnąć w talii i na udach! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko zrzucić na wadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Odporność przyszłej mamy

Ciąża nie jest czasem eksperymentów. Leki są na li

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jak schudnąć z dolnej partii ciała?

Witam serdecznie.Mam problem ze schudnięciem w dolnej partii ciała.Mam dużą pupe,biodra i uda,na którym gołym okiem widac fałdy od tłuszczu.Mam 36 lat wzrost 150,a waga 51-52,5 chciałabym bardzo schudnąć,ale coś nie mogę, ćwicze dwa razy w tygodniu i jeżdże na rowerze stacjonarnym 20km 2 razy w tygodniu.Byłam u dietetyka rozpoznał u mnie chorobę hashimoto,ustalił mi diete,ale nic nie pomaga przez rok czasu schudłam tylko 1kg,Bardzo Proszę o pomoc co mogę jeszcze zrobić.

KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu

Choroba Hashimoto Odchudzanie Dietetyka Rower stacjonarny Dieta

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

niestety nie napisała jaką dietę u Pani zastosował dietetyk oraz czy jest Pani pod kontrolą endokrynologa.

Regularne konsultacje z dietetykiem i wytrwała współpraca zazwyczaj gwarantuje sukces, aczkolwiek czasami wolniejszy niż w przypadku osób chorych.

Być może warto zmienić dietetyka i skontrolować ponownie hormony tarczycy.

Pozdrawiam
Joanna Wardenga

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

witam serdecznie,

ogólnie rzecz biorąc nie chudniemy z wybranych partii ciała a równomiernie. Jeżeli przez rok schudła Pani jedynie 1kg to najprawdopodobniej dieta była niewłaściwie dobrana.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Jak schudnąć 10 kg w dolych partiach ciała?

artykuły

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Idealne ciało na lato? Walka może zakończyć się przeszczepem serca, a nawet zgonem

Jak schudnąć z partii ciała?

artykuły

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Odporność przyszłej mamy

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Dietetyka

Jak schudnąć z dolnej partii ciała?

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Białkowe śniadanie pomoże schudnąć

Najgorszy wybór śniadaniowy. Nigdy nie jedz tego rano

Dietetyka

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła