Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Nie podała Pani swojego wzrostu, a bez tego parametru nie jestem w stanie policzyć BMI i ocenić, czy jest prawidłowe.
Jeżeli nie widzi Pani przyczyn nagłego przyrostu masy ciała, to należałoby udać się do lekarza i wykonać podstawowe badania. Często objawem niedoczynności tarczycy jest tycie, nie spowodowane nadmierną konsumpcją.
Powinna Pani, po otrzymaniu wyników zastosować odpowiednią dietę i dołączyć aktywność fizyczną. Jeżeli nie zostanie stwierdzona choroba tarczycy ani inne choroby przewlekłe należy zastosować typową dietę odchudzającą:
- 4-5 posiłków dziennie, zawsze pamiętając o śniadaniu
- wykluczenie pojadania między posiłkami
- uwzględnienie w menu produktów - zbożowych pełnoziarnistych (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), chudego mleka i jego przetworów (bez cukru i słodkich dodatków), chudego mięsa, ryb, jaj, nasion roślin strączkowych, warzyw i owoców.
- do przygotowywania sałatek/surówek należy dodawać niewielkie ilości olejów roślinnych (na zimno)
- przygotowywanie potraw technikami kulinarnymi tj. gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie w folii
- zrezygnowanie ze smażenia, produktów tłustych - fast-food, chipsy, przekąski i słodkich - cukier, słodycze, ciasta, ciasteczka itp.
- do diety dołączyć aktywność fizyczną (regularną)
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 25 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ważę 125 kg nie wiem jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 30 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 15 kg na stałe? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć ok.10 kg nie ćwicząc? Czy jest to w ogóle możliwe? Co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nie umiem schudnąć - Pomocy! – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć prawie 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć chociaż 10 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Jak jeść przy cukrzycy?
"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Jak uniknąć kłopotów z przewodem pokarmowym?
Unikanie smażonego Spożywanie tłustego, smażonego