Mam 13 lat ważę 69 kg i mierzę 167cm bardzo chciałabym schudnąć, ponieważ nie podobam się sobie. Chodzę na w-f i gram tam często w siatkówkę. Również czasami rekreacyjnie gram w koszykówkę. Mam bardzo obwisły brzuch, cellulit na udach i na pupie. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję ;]
Twoje BMI wynosi 24,82 i znajduje się między 90 a 97 percentylem. Oznacza to, że występuje u Ciebie nadwaga.
Postaraj się odżywiać zdrowo, czyli unikaj produktów tłustych, smażonych, produktów typu fast-food (zapiekanki, frytki, hamburgery, kebab, pizza, hot-dogi itp.), chipsów, słonych przekąsek, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych, słodzonych gazowanych napojów.
Postaraj się zastąpić soki owocowe wodą mineralną, a płatki kukurydziane i inne ze słodkimi dodatkami - owsianymi, żytnimi, jęczmiennymi.
Bądź aktywna fizycznie, staraj się często grać w koszykówkę i siatkówkę, nie unikaj tych zajęć.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ile schudnę stosując tą dietę przez miesiąc? http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatkow
Witam serdecznie,
Na diecie tej na pewno schudniesz ponieważ Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest wyższe niż 1500 kcal. Nie podajesz swojego wzrostu, ale przypuszczalnie wynosi ono ok. 2000-2200 kcal. Oznacza to dzienny deficyt energetyczny rzędu 500-700 kcal. By pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej potrzebujesz deficyt 7000 kcal czyli 10-14 dni.
Jak najbardziej stosuj tę dietę wraz z ćwiczeniami (ważne!). Jest racjonalna i nie wyniszczająca. W artykule został zaprezentowany przykładowy jadłospis. Dostarcza on niezbędnych witamin i mikroelementów oraz makroskładników w zbilansowanych ilościach.
Nastolatkom nie są polecane żadne bardzo restrykcyjne diety. W tym wieku najważniejsze jest by zadbać o prawidłowy rozwój organizmu oraz nabrać właściwych nawyków żywieniowych. Tylko właściwy sposób odżywiania pozwoli bowiem cieszyć się zgrabną sylwetką na długo.
Pozdrawiam,
K.Szatkowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wiosną bardzo chętnie sięgamy po suplementy diety.
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy
Witam. Mam 32 lata i 3 miesiące temu urodziłam córeczkę poprzez cesarskie cięcie. W czasie ciąży przytyłam 26 kg. Przed ciążą ważyłam 75 kg przy wzroście 170 cm, a po porodzie 94 kg. Dzisiaj sprawdziłam wagę i zrzuciłam tylko 4 kg (ważę 90 kg!). Nie karmię piersią, nie jem słodyczy ani chleba, ograniczyłam porcje jedzenia i od miesiąca ćwiczę (wliczajac hula-hoop), a oprócz tego codziennie spaceruję po 2 godziny. Dlaczego więc nie mogę schudnąć? Czy to jest wina hormonów?
Witam,
Utrata masy ciała, a zwłaszcza po przebytej ciąży jest procesem długotrwałym. Nie karmi Pani piersią, co oznacza, że bez przeszkód może Pani stosować diety odchudzające. Nie mówię tu jednak o restrykcyjnym ograniczaniu dostarczanej energii, ale o zdrowym odchudzaniu. Najlepiej jest udać się do poradni dietetycznej, gdzie specjalista zmierzy Pani procent tkanki tłuszczowej i przeprowadzi wywiad żywieniowy, dzięki któremu będzie mógł wykazać Pani błędy w odżywianiu i stylu życia oraz przygotować indywidualny program żywieniowy.
Na początku jednak może Pani sama spróbować przeanalizować swój sposób odżywiania, a pomogą w tym artykuły poświęcone zdrowym nawykom żywieniowym http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Proszę również kontynuować ćwiczenia, które przyspieszą spalanie tkanki tłuszczowej i powrót do dawnej figury.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Walka z insulinoopornością, której efektem może by
Po urodzeniu najmłodszego dziecka Małgorzata Rozen
Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie
