Witam serdecznie,
Przede wszystkim musi Pani jeść regularnie. To oznacza 4-5 posiłków dziennie o stałych porach. Trzy z nich to posiłki podstawowe: I śniadanie, obiad, kolacja. I dwa mniejsze: II śniadanie i podwieczorek.
Do tego oczywiście aktywność fizyczna. Najlepiej codzienna. Jeśli chodzi już Pani na basen i siłownię to w porządku. Najlepiej, aby to było minimum 3 razy w tygodniu.
Jeśli chodzi o to, jak skomponować prawidłowy posiłek to podaję przykłady:
I śniadanie: jogurt naturalny + płatki śniadaniowe (najlepiej naturalne, nieprzetworzone, niesłodzone) + 1 kromka pieczywa ciemnego lub chrupkiego + sałata + wędlina chuda 1 plasterek + warzywo dowolne, np. pomidor
II śniadanie: koktaj: mleko 0,5% lub kefir + owoc 100g
Obiad: ryż/kasza 4 łyżki suchej masy + warzywa dowolne 200g + mięso drobiowe gotowane/duszone/pieczone 150g + oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa
Podwieczorek: ser biały chudy 150g + warzywo dowolne 1 szt. + chleb 1 kromka
Kolacja: warzywa zapiekane 200g z makaronem 3 łyżki suchej masy.
Ważne jest, aby we wszystkich posiłkach były warzywa, ewentualnie w jednym zamiast warzyw - owoc.
Obiad musi się składać z produktu białkowego (mięso, ryby, jaja), zbożowego (ryż, makaron, kasza), tłuszczowego (oliwa z oliwek) i warzyw.
Na kolację musi być produkt zbożowy, może to być pieczywo, które będzie zapobiegało nocnym napadom głodu.
II śniadanie i podwieczorek są posiłkami, które mają za zadanie hamować uczucie głodu pomiędzy posiłkami głównymi i utrzymywać stały poziom cukru we krwi.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Pani uregulować sposób jedzenia i zredukować masę ciała.
Pozdrawiam serdecznie
