Jak schudnąć 20-30 kg w 4 miesiące?

Witam! Jestem dziewczyną, mam 18 lat. Ważę 98 kg przy wzroście 165 cm. Moja aktywność fizyczna jest na średnim poziomie. Wcześniej nie próbowałam się specjalnie odchudzać. Moim przykładowym jadłospisem jest: śniadanie- białe pieczywo, obiad- ziemniaki z mięsem lub zupa, kolacja- białe pieczywo lub surówka. Głównie mam problem z udami, biodrami i brzuchem. Byłam już u lekarza prosiłam o doradzenie mi diety lecz konkretnej diety nie otrzymałam. A jakiegokolwiek dietetyka nigdzie w okolicy nie znajdę. Jaką dietę i ćwiczenia powinnam zastosować? Proszę o pomoc i zaproponowanie mi konkretnej diety.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Rzeczywiście Twoja masa ciała jest zbyt duża w stosunku do wieku, płci i wzrostu.
Nie napisałaś, czy wykluczono, że problem z dodatkowymi kg jest związany z jakimiś zaburzeniami w funkcjonowaniu organizmu/chorobami.

Nie powinnaś odchudzać się samodzielnie.
Dieta powinna być oparta o szczegółowy wywiad żywieniowy i dopasowana do Twojego trybu życia, potrzeb.
Jeśli nie ma w Twojej okolicy dietetyka, możesz skorzystać z oferty poradni dietetycznych, które oferują ułożenie jadłospisu drogą internetową.
Pieczywo białe zdecydowanie powinnaś zamienić na ciemne.
W diecie odchudzającej wskazane jest zwiększenie spożycia warzyw.
Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Ćwiczenia powinny przebiegać w odciążeniu - w środowisku wodnym (polecam pływanie, aqua aerobik), lub np. w formie jazdy na rowerze.
Musisz uważać na stawy, duża masa ciała znacząco zwiększa ryzyko urazu.

Jadaj regularnie:
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta

Pozdrawiam
____________________
Wszystkie decyzje podejmuj w oparciu o rozmowę z rodzicami.