Jak schudnąć 3 kg?

Mam 18 lat i przy wzroście 164 ważę 53 kg, ale bardzo chciałabym ważyć 50kg, tylko nie wiem, jak to zrobić. Ja naprawdę jem niewiele i do tego pomagam sobie octem jabłkowym w tabletach (zażywam go już około 2miesięcy) i owszem pomagało to na początku, bo wtedy z 58 kg doszłam do 53 kg, ale teraz moja waga stanęła, a bardzo chciałabym dobić do tych 50 kg. Normalnie jadam śniadania i obiady, ale nie jadam kolacji, co do słodyczy to może raz na tydzień zjem coś słodkiego, piję wodę, raz w tygodniu chodzę na basen i tak w ciągu dnia staram się ruszać, ale nic nie pomaga. Uważam, że jak dobije do tych 50 kg to będzie idealnie, dlatego proszę o radę, co zrobić, żeby moja waga spadła jeszcze tylko o te marne 3 kg. Zapomniałam dodać, że chcę się pozbyć tych 3 kg przede wszystkim po to, żeby zgubić tłuszczyk z ud, bo tam mam go najwięcej.

18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Nie polecam omijania posiłków. Zjadanie kolacji jest tak samo ważne, jak zjadanie śniadania. Powinnaś tylko pamiętać, aby była lekka, niskokaloryczna i zjedzona najpóźniej na 2-3 godziny przed snem.

Myślę, że nie powinnaś się odchudzać. Lepiej, jeśli więcej czasu poświęcisz na aktywność fizyczną. Mogą to być zajęcia aerobiku. Ważne by trwały co najmniej 30 minut (po takim czasie spalana jest tkanka tłuszczowa). Istotna jest także systematyczność treningów - najlepiej 2-3 treningi w tygodniu. Poza zajęciami w fitness klubie, dobrze gdybyś codziennie wygospodarowała czas na spacery czy marsze. Każda aktywność jest dobra, pod warunkiem, że nie ma żadnych przeciwwskazań do jej podejmowania.

Z diety należałoby wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam

P.S. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz w materiałach video na stronie abccwiczenia.pl.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 8 kg w pół roku? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 5-10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak ma schudnąć nastolatek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak dobrze i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć 15 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć, by zniknęły te wałki na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko mogę schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 5-7 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę schudnąć szybko. Proszę o pomoc! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak 13-latka ma schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Uratujmy życie Mamy

Chciałabym, aby wiek w którym obecnie jestem stano

Jak schudnąć 3 kg w 3 tygodnie?

witam, mam 18 lat, 158 cm i wazę 55,8 kg. Chciałabym pozbyć się 3 kg w ciągu 3 tygodni. Dodam, że nie jadam białego pieczywa, raz za czas zjem coś słodkiego, do tego ćwicze 30 min co drugi dzień. Co zrobić? Bardzo proszę o pomoc.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Anna Zientalska Dietetyk, Poznań

33 poziom zaufania

Witam serdecznie,
należałoby zastosować dobrze zbilansowaną dietę redukcyjną , która pomoże zrzucić kilogramy a jednocześnie utrzymać wagę po redukcji bez efektu jo jo. Dlatego proszę nie stosować żadnych diety alternatywnych typu Dukan itp ponieważ po nich efekt jo jo jest pewny a poza tym szkodzą one zdrowiu. Proszę również nie uciekać w głodówki bo one tylko zwalniają nasz metabolizm a co za tym idzie nawet gdy pozornie stracimy wagę bo pozbędziemy się wody z organizmu przy takiej głodówce to możemy być pewni ,że waga wróci.Najlepszym rozwiązaniem jest zmiana stylu życia , zdrowego odżywiania nie możemy traktować jak dietę-wyrok to powinna być dla nas przyjemność.
Czyli posiłki jemy 5 razy dziennie w odstępach nie większych niż 3 godziny, objętościowo nieduże ale zdrowe.
Mogę pomóc w ustaleniu indywidualnego planu żywieniowego.W razie chęci proszę o kontakt prywatnie .
Pozdrawiam,
Anna Zientalska
666 614 666

Agata Zmorkowska Dietetyk, Poznań

32 poziom zaufania

Witam,
Proszę spożywać regularne posiłki,średnio co 3h - zaczynać dzień od śniadania kończyć kolacją. Wykluczyć wysokokaloryczne potrawy i słodycze, uzupełniać dietę w regularne picie wody mineralnej niegazowanej min. 1,5l dziennie.Należy włączyć w dietę produkty wysokobłonnikowe - otręby, pieczywo razowe oraz zredukować spożywany tłuszcz.
Pozdrawiam,
Agata Zmorkowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 25 kilogramów jak najszybciej? – odpowiada Agata Zmorkowska
Odchudzanie 10 kg i wyrzeźbienie zgrabnych nóg – odpowiada Mgr Anna Zientalska
Utrata brzuszka po ciąży – odpowiada Mgr Anna Zientalska
Jak schudnąć z brzucha bez ćwiczeń? – odpowiada Mgr Anna Zientalska
Duży brzuch po porodach – odpowiada Mgr Anna Zientalska
Jak schudnąć w 2 tygodnie 3 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak szybko można schudnąć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
Naprawa metabolizmu po rozregulowaniu z powodu odchudzania – odpowiada Mgr Anna Zientalska
Jak schudnąć ok 5 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak skutecznie schudnąć bez przymusu głodówki? – odpowiada Kamila Ziemann

artykuły

Domowe sposoby na zaparcia - nawodnienie, dieta

Zaparcia do powszechna dolegliwość, za którą najcz

Dieta dr Dąbrowskiej pod lupą lekarzy i specjalistów. Sprawdzamy, czy jest szkodliwa

Dieta dr Dąbrowskiej ma równie wielu zwolenników,

Sposoby na zaparcia - dieta, probiotyki, zdrowy styl życia

Zaparcia do powszechna dolegliwość, za którą najcz

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Co powinnam jeść, aby schudnąć ok. 3 kg?

Dzień dobry. Mam 18 lat, ważę 58 kg przy wzroście 168 cm. Chciałabym schudnąć z 3 kg. Staram się zjadać 5 posiłków dziennie, ale mam problem z II śniadaniem i podwieczorkiem. Co powinnam jeść ? Oraz czy mrożone warzywa są dobre na śniadanie ?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Warzywa

Mgr Kamila Lemańska Dietetyk, Kaczory

54 poziom zaufania

Witam serdecznie,
W związku z tym, że ma Pani prawidłową masę ciała, zrzucenie każdego kg będzie nie lada wyzwaniem. Jeśli chce Pani jeszcze delikatnie zredukować masę ciała musi Pani być konsekwentna i systematyczna w swoich działaniach. Koniecznie proszę wdrożyć aktywność fizyczną i racjinalną dietę. II śniadanie i podwieczorek to małe posiłki, których kaloryczność zależy od całodniowego rozkładu kcal. Zwykle na te posiłki proponuje się owoce z kilkoma orzechami, owoce z jogurtem, zdrową kanapkę, koktajle czy smoothie, sałatki warzywne, owocowe z dodatkami itp. Jeśli chodzi o warzywa mrożone na śniadanie to nie ma przeciwwskazań, jednak powinny być one dodatkiem a nie głównym elementem posiłku.