Jak schudnąć 4 kg w 10 dni?

Jak mogę schudnąć 4 kg w 10 dni ? Mam 14 lat , 170 czm wzrostu, ważę 58-59 kg , jak schudnąć 4 kg zeby ważyć 54 , jakie ćwiczenia wykonywać , co zrobić ? wiem ze niby nie mam nadwagi i 10 dni to krótki termin , ale mam odstający brzuszek i gube uda i chciałabym te partie wyszczuplić

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Twoja masa ciała znajduje się w normie,dlatego odchudzanie z pewnością nie jest konieczne. Ponadto utrata 4kg w 10 dni to stanowczo za dużo - zalecane tempo utraty masy ciała wynosi 0,5kg/tydzień.
Jeśli jednak chcesz zmienić styl życia na zdrowszy polecam podzielić dzienny jadłospis na 5 posiłków spożywanych o regularnych porach, zadbać o odpowiednią podaż błonnika (warzywa,owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste) oraz pełnowartościowego białka, pochodzącego z chudego mięsa i produktów mlecznych .
Unikać należy natomiast słodyczy, słonych przekąsek, tłustych produktów i żywności przetworzonej.

Mgr Aldona Kopczyńska Dietetyk, Warszawa

6 poziom zaufania

Witam Cię! nie powinno się odchudzać w tak szybki sposób, zbyt szybka utrata kilogramów grozi pogłębieniem problemów i intensywniejszym odkładaniem tkanki tłuszczowej w tych partiach ciała. Zalecam racjonalne, regularne odżywanie, oraz trening aerobowy (bieganie, orbitrek , jazda na rowerze).

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko można schudnąć 10 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć minimum 10 kg w 7 dni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 3-4 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące bez diety? – odpowiada Roma Wojtewicz
Co mam zrobić, żeby w jak najszybszym czasie schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 3 kg w 5 dni? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć 10-15 kilogramów w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 15 kg w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz
Co mi grozi jeśli schudnę 10 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Dr n. med. Agnieszka Ledniowska
Czy schudnę 10 kg w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz

artykuły

Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć

Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające

John Goodman zrzucił 90 kg. Pozbył się z diety dwóch produktów

John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele

Metamorfoza gwiazdy "Gogglebox". Big Boy schudł 177 kilogramów

Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki

Jak schudnąć 10 kg w 4 miesiące?

Mam 15 lat, 1,70 m wzrostu i ważę 62 kg, i jestem dziewczyną! Chciałabym bardzo schudnąć w 4 miesiące te 10 kg. Proszę o pomoc. Wysiłek fizyczny tylko na wf, a poza tym dużo spaceruję. Już dużo razy próbowałam się odchudzać, ale nie wychodziło. Najbardziej chciałabym pozbyć się brzucha. Niestety, lubię słodycze. Proszę o pomoc! :)

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Twoje obecne BMI to 21,45. Na siatce centylowej jest to obszar 75 centyla. Oznacza to, iż Twoja masa ciała mieści się w normie. Nie musisz się odchudzać. Wystarczy, że zwiększysz aktywność fizyczną. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na abccwiczenia.pl.

Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki, i są to:
- galaretki owocowe,
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko,
- batony zbożowe (typu muesli),
- sorbety owocowe,
- koktajle mleczno-owocowe,
- musy owocowe,
- kakao na odtłuszczonym mleku,
- cukierki na bazie słodzików,
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.

Pamiętaj jednak o UMIARZE.

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Codziennie przeznacz na aktywność fizyczną co najmniej 30 minut, a efekty na pewno staną się widoczne.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć od 3 do 5 kilogramów w niecały miesiąc??? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z brzucha przy apetycie na słodycze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam problem ze słodyczami, ważę 120 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć, aby nie powrócił efekt jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam wałki tłuszczu - jak schudnąć i w jaki sposób? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile brzuszków robić? Co jeść w szkole? Ile posiłków dziennie jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę w szybkim czasie uzyskać płaski brzuch i pozbyć się fałdek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile moge schudnąć skaczać przez godzine na skakance? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co powinnam jeść, by nie tyć i schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Skuteczna dieta na brzuszek – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni

Dieta w fenyloketonurii

Każdy rodzic z niecierpliwością czeka na moment, w

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jak schudnąć 3 kg w 10 dni?

Witam mam 16 lat ,176 cm wzrostu i ważę 63 kg. Jestem płci męskiej. Potrzebuję schudnąć w ciągu 10 dni 3 kg, ponieważ mam zawody i muszę ważyć maks. 60 kg. Ćwiczę codziennie, tylko ciężko ograniczać mi jedzenie, ale w miarę możliwości staram się. Lubię dużo pojeść. Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam :)

MĘŻCZYZNA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Niestety, w ciągu 10 dni ciężko jest zrzucić 3 kg. Proponuję unikanie produktów zatrzymujących wodę w organizmie oraz produktów zawierających duże ilości tłuszczu i cukru.
- Unikaj produktów solonych (przyprawy typu vegeta, gotowe dania, konserwy, wędliny, krakersy, chipsy) i nie dosalaj na talerzu.
- Pij wodę niskosodową, niegazowaną (przynajmniej 2 l dziennie - zbyt mała ilość wody w organizmie powoduje jej zatrzymanie i obrzęki).
- Spożywaj produkty bogate w potas (warzywa i owoce).
- Unikaj produktów typu fast food, słodyczy, gazowanych napoi, słodkich soków, ciast i słodkich ciastek.

Prawdopodobnie odżywiając się racjonalnie i stosując się do tych zaleceń, uda Cię zrzucić te parę kilo. Pamiętaj jednak, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie warto poświęcać zdrowia i sił na zbyteczną utratę wagi.

Pozdrawiam.