Jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące?

173 cm, 68 kg, 18 lat, kobieta, tryb życia: siedząco-stojący, aktywność fizyczna średnia. Nie podejmowałam prób odchudzania. Dzień powszedni: I śniadanie w szkole, ok. 9 - kanapka (zwykle z białym serem), II śniadanie w szkole, ok. 11 - kanapka, niekiedy coś słodkiego (batonik, pączek), obiad w domu, ok. 15 - ziemniaki, mięso (głównie schab) / makaron, ryż z sosem / zupa, ok. 17 już podjadam „coś”, cokolwiek, kolacja, ok. 20 - 3-4 kanapki z żółtym serem i szynką upieczone w piekarniku, ok. 22 zdarza mi się jeszcze „coś” schrupać. Napoje w ciągu dnia - około 3 szklanek herbaty z cukrem (3 łyżeczki), od czasu do czasu litr coca-coli. Dzień weekendu: podobnie, czasem obiad zastępuję fast foodem, wieczorem alkohol (wódka/piwo. Nie choruję.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 22,74. Jest to wynik prawidłowy.

Przed wyjściem do szkoły/pracy koniecznie zjedz śniadanie. Jego brak, albo spożywanie zbyt późne pogarsza koncentrację i spowalnia procesy myślowe. nawet obfite, ale dobrze dobrane śniadanie nie przyczynia się do powstawania nadwagi i otyłości. Spożywaj produkty mniej przetworzone - pieczywo razowe (żytnie, pszenne), płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, świeże owoce, mleko, produkty mleczne, chude wędliny i koniecznie dużo warzyw.

W ciągu dnia zawsze miej ze sobą II śniadanie - owoce, produkty mleczne lub kanapka.
Na obiad staraj się wybierać chude gatunki mięsa, nie smażone ani pieczone bez przykrycia. lepszym rozwiązaniem będzie drób, cielęcina, chuda wołowina oraz ryby. Do tego grube kasze, brązowy ryż, pełnoziarniste makarony lub niewielka ilość ziemniaków.

Kolację powinnaś spożywać ok. 3 godzin przed snem. Zrezygnuj z sera żółtego - jest to produkt bardzo tłusty. Pieczone grzanki zastąp sałatkami warzywnymi.

Zmień swoje przyzwyczajenia w czasie weekendu. Należy pamiętać, że żywność typu fast-food jest bardzo kaloryczna. Zawiera duże ilości tłuszczu, węglowodanów prostych, a mało składników mineralnych, witamin. Dieta obfitująca w takie pokarmy prowadzi do rozwoju otyłości. Podobnie alkohol - także jest kaloryczny (1g czystego alkoholu dostarcza 7 kcal). Napoje typu cola oraz cukier to źródła węglowodanów prostych w Twojej diecie. Wybieraj soki bez cukru (najlepiej rozcieńczone wodą).
Polecam przeczytanie artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka .

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jaki sposób stracić 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 10-25 kg w możliwie krótkim czasie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć 5 kg w 3 tygodnie ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 20 kg po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nastolatek chce schudnąć 30 kilogramów – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób stracić 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 41 lat i ważę 119 kg i chcę schudnąć 20kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mężczyzna chce schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Dieta antyalergiczna

Ból głowy Uporczywe bóle głowy, mięśni, gardła cz

Jak schudnąć 30 kg w 3 miesiące?

Mam 17 lat, 80kg. i 172 cm. wzrostu wiem że muszę schudnąć lecz nie wiem jak zacząć. Bardzo zależy mi na tym by odbyło się to w ciągu tych 3 miesięcy, jak to zrobić? Nie chce żadnej głodówki czy czegoś w tym stylu na ćwiczenia, bieganie itp. też za bardzo nie mam czasu...

KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 27,02 i znajduje się na 97 percentylu. Oznacza to, że jesteś na granicy nadwagi i otyłości.
Niestety sama dieta nie wystarczy aby wymodelować swoje ciało. Aktywność fizyczna jest niezbędna jeśli masz zamiar schudnąć. Postaraj się zaleźć trochę czasu na aktywny i regularny sport. Nie koniecznie musi być to bieganie, możesz poszukać innych form sportowych - aerobic itp.
Jeżeli chciałabyś otrzymać indywidualną dietę należałoby skontaktować się z dietetykiem, który na podstawie pomiarów, wywiadu żywieniowego ustali najodpowiedniejszą dla Ciebie. Ważne jest też wykluczenie chorób przewlekłych.
Pamiętaj jednak, że utrata 30 kg w tak szybkim tempie nie będzie skuteczna, dlatego nie radzę stosowania diet cud, które obiecują takie efekty. Zgubione kilogramy szybko wrócą, jeśli odchudzanie będzie zbyt intestywne.

Powinnaś spożywać pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków, ok. 1,5% tłuszczu), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.

Zrezygnuj z potraw tłustych, smażonych, produktów typu fast-food (hamburgery, frytki, kebab, zapiekanki, pizza), chipsów, przekąsek, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych, słodzonych gazowanych napojów. Soki owocowe zastąp wodą mineralną, a białe pieczywo razowym.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy w starszym wieku grozi mi otyłość? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Duża pupa i grube uda. Jak się tego pozbyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć 15 kg dzięki diecie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile powinnam ważyć? Proszę o dietę – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak mogę schudnąć 6 kg i ile mi to zajmie czasu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć z brzucha, nóg i pośladków? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy jestem otyły? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak mam zrzucić zbędną oponkę z brzucha? – odpowiada Mgr Maria Kreid
W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jestem za gruba: jak schudnąć przynajmniej 10 kilo w 150 dni? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Ludzie reagują na pełnoziarniste pieczywo w różny sposób

Produkty pełnoziarniste są ważnym elementem zdrowe

Co robić, a czego unikać podczas biegunki?

Mam biegunkę - co robić? Biegunka jest zaburzeniem

Co się dzieje, gdy jesz żywność przetworzoną?

Wysokoprzetworzona żywność szkodzi organizmowi. Ni

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jak schudnąć 20 kg w 3 miesiące?

Cześć, Mam na imię Michał. Mam 15 lat i ważę 90 kg przy 175 cm wzrostu. Regularnie ćwiczę na siłowni. Na klatkę wyciskam około 70 kg. Sądzę, że tkanka mięśniowa nadaje mi wagi, jednak przeszkadza mi też tłuszcz, który osadza się głównie na brzuchu. Przez ostatni tydzień schudłem 1.5 kg, ale to nadal mało. Chcę to przyspieszyć. Proszę o poradę! To dla mnie bardzo pilne! Proszę o jakiś tani sposób!

MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim powinieneś wykonać badanie składu ciała, aby upewnić się jaki procent Twojego organizmu stanowi tkanka tłuszczowa, a jaki masa mięśniowa. Zapewne, skoro jesteś aktywny fizycznie, wynika to z masy mięśniowej, jednak warto to sprawdzić.

Jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z okolic brzuch, najlepsze będą ćwiczenia siłowe na tę partię ciała, połączone z ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Na brzuch polecam zwłaszcza pływanie. Przykładowe ćwiczenia siłowe znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Dodatkowo zajrzyj do artykułu poświęconemu żywieniu, dla osób mających problemem z tkanką tłuszczową na brzuchu: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odchudzanie-brzucha.

Pozdrawiam