Jak schudnąć 7 kg w 3 tygodnie?

Ważę 62 kg, mam 20 lat i 161 cm wzrostu, mój stopień aktywności fizycznej jest niewielki. Wcześniej eksperymentowałam z dietą Dukana, niestety po niej wprost rzuciłam się na jedzenie. Po diecie jadłam dużo, nieregularnie i niezdrowo, uwielbiam słodycze mogłabym zjadać je garściami, choć zawsze miałam umiar w ich jedzeniu. Powiem wprost, obżerałam się, a wszystko zaczęło się od przeprowadzki na studia. Niezdrowe, nieregularne jedzenie. Wprawdzie nie wiem dlaczego, nigdy tak się nie zachowywałam, wyglądało mi to na kompulsywne zaburzenia odżywiania. Marzę, żeby jak najszybciej wrócić do mojej wagi sprzed 2 lat - 53 kg. Jak to zrobić? W 3 tyg. 7 kg dlatego, że mam bal inżyniera, na którym chcę czuć się komfortowo. Reszta kilogramów po balu już na spokojnie.

20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,
w chwili obecnej Pani BMI mieści się w zakresie normy i wynosi 23,9 przy normie 18,5-25.
Jeśli rzeczywiście podejrzewa Pani u siebie zespół kompulsywnego objadania się, to pomocna będzie konsultacja z psychologiem (pytania może Pani zadać również w ramach serwisu www.abcanoreksja.pl, proszę nie sugerować się nazwą portalu, znajdzie tam Pani fachowców).
Co do diety, redukcja 7 kg w ciągu 3 tygodni to zbyt dużo.
Rekomendacje przewidują odchudzanie rzędu 4 kg miesięcznie, uznając to za odpowiednie tempo, gwarantujące niewielkie ryzyko efektu jojo.
Co do niekontrolowanego apetytu po zakończeniu diety, możliwe, iż była ona tak deficytowa w składniki odżywcze, że organizm starał się nadrobić „zaległości”, stąd ten głód.
W Pani przypadku bardzo duże znaczenie będzie miała aktywność fizyczna, gdyż jak Pani pisała, to właśnie ona pozostawia wiele do życzenia.
Proszę zajrzeć na www.abccwiczenia.pl
Myślę, że byłoby dla Pani bardzo dobrze, gdyby udało się Pani wygospodarować codziennie ok. 30-60 minut na aktywność, w tym 1-2 razy w tygodniu udać się na zajęcia aerobiku.
Pomocne będą teksty:
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-skutecznej-diety-odchudzajacej
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy
http://portal.abczdrowie.pl/czy-wiesz-co-masz-w-koszyku
Piramida Zdrowego Żywienia IŻŻ:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Proszę pamiętać, iż Pani masa ciała jest prawidłowa i nie musi Pani podejmować odchudzania.
O wiele istotniejsze jest zapobieganie tyciu.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mogę w 2,5 miesiąca schudnąć od 15-20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak najszybciej schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak bezpiecznie schudnąć 12kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć 10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak można szybko schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę schudnąć do wakacji 7 kg – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaką dietę mam zastosować aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak skutecznie i w jaki sposób schudnąć ok. 7 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak skutecznie zrzucić 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
BMI 26 - jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak schudnąć 7 kg w 3 tygodnie?

artykuły

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła