Witam!
Utrata 7 kilogramów w ciągu miesiąca jest bardzo mało realna i doprowadziłaby najpewniej do efektu jo-jo. Nie napisałaś ile masz wzrostu, więc nie można też oszacować należnej wagi. Masz tylko 13 lat, nie powinnaś więc stosować diety odchudzającej ograniczającej ilość kalorii, ponieważ Twój organizm się rozwija i potrzebuje składników budulcowych. Możesz starać się wykluczyć z diety słodycze oraz fast foody i gazowane napoje słodzone oraz postawić na zdrowe odżywianie.
Nie napisałaś jak w te chwili wygląda Twój jadłospis, więc zaprezentuje model, którego powinnaś użyć:
-> regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie,
->śniadanie do godziny po przebudzeniu,
->kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
->co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
->wyklucz nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów,
->jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
->ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki oraz cukry proste.
Jeżeli nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu, bardzo dobrze byłoby gdybyś postawiła na aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych: najlepiej co najmniej 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (Pamiętaj o rozciąganiu!!!)
Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) - na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minut.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaki będzie najlepszy sposób pozbycia się kilogramów w moim wypadku? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Początki bulimii – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczę w domu i dlaczego nie mogę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- 10 kg w miesiąc: czy to możliwe? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób poprawić wygląd brzucha i ud? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
