Jeżeli nie karmi już Pani piersią można zacząć dietę odchudzającą. Jednak nie podała Pani swoich wymiarów - wzrostu i masy ciała, które są niezbędne do wyliczenia wskaźnika BMI i porównania go z normami.
Polecam zapoznanie się z
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odchudzanie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/skuteczna-dieta-odchudzajaca
http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zywienia-na-diecie
Powinna Pani zrezygnować ze słodyczy, cukru i wszelkich przekąsek (chipsy, słone przekąski, żywność typu fast-food, ciasta, ciasteczka itp.). Można je zastąpić jogurtami naturalnymi niskotłuszczowymi z dodatkiem owoców, warzywami, pełnoziarnistymi przekąskami zbożowymi bez cukru.
Ponadto zalecam unikanie białego pieczywa, białego ryżu, makaronów, produktów mącznych - klusek, pierogów, naleśników oraz wszelkich produktów cukierniczych, płatków kukurydzianych i wszelkich innych na bazie płatków pszennych. Produkty te należy zastąpić pełnoziarnistymi przetworami zbożowymi (pieczywo razowe, graham, żytnie, gryczane, płatki owsiane i żytnie, makarony razowe, ryż brązowy lub paraboiled).
Dodatkowo powinna Pani zwiększyć ilość warzyw w diecie do ok. 0,5 kg. Powinna Pani spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne (0,5% tł.) - mleko, sery twarogowe, jogurty naturalne, kefiry naturalne, maślanki, chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych.
Owoce powinny stanowić ok. 1-2 porcji dziennie.
Pragnienie należy gasić napojami bez cukru, najlepiej herbatą zieloną, owocową, wodą mineralną.
Całkowicie należy zrezygnować z produktów smażonych, tłustych, a zastąpić je produktami gotowanymi, gotowanymi na parze lub pieczonymi w folii/pod przykryciem.
Proszę przestrzegać spożywania 4-5 posiłków dziennie, bez podjadania między nimi.
W ujędrnieniu ciała pomoże regularna aktywność fizyczna - o ile to możliwe zachęcam do podjęcia zajęć w grupie lub samodzielnie.
Polecam zapoznanie się z ćwiczeniami
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/jak-schudnac-po-porodzie
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie
Dieta w chorobie jelita grubego jest najczęściej s
