Witaj Agnieszko,
rzeczywiście występuje u Ciebie nadwaga, gdyż Twoje aktualne BMI wynosi 26,1, co na siatkach centylowych odpowiada przedziałowi pomiędzy 90 a 97 centylem.
Na pewno warto zwiększyć aktywność fizyczną. Tak najprościej pewnie będzie jeżeli te 2 km przejdziesz w szybszym tempie. Dodatkowo poszukaj okazji do ruchu. Może to być taniec, basen, rowerek stacjonarny, łyżwy, narty, szybki marsz. Zaleca się, aby co najmniej przez pół godziny dziennie być w ruchu, oczywiście przedłużenie czasu aktywności oznacza, że łatwiej pozbędziesz się zbędnych kg. Więcej szczegółów nt. ćwiczeń znajdziesz: www.abccwiczenia.pl
Zachęcam Cię także do przeanalizowania swojego jadłospisu. Piszesz, że zdrowo się odżywiasz, może jesz za dużo, a może za rzadko? Poniż kilka wskazówek, sprawdź co robisz dobrze, a co powinnaś poprawić.
1. Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Należy jeść często, ale w niewielkich ilościach. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem)
2. Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia.
Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
3. Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii i / lub ma wysoki indeks glikemiczny. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów.
4. Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne
A dodatkowo:
6. Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Najlepiej jest kłaść się spać nie później niż o 23.00. Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy.
Więcej szczegółów na temat zdrowych nawyków znajdziesz:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia, a zarazem najbardziej skuteczne jest powolne chudnięcie - od pół do 1 kg tygodniowo, także przez 1 miesiąc możesz maksymalnie schudnąć 4 kg. Szybsze chudnięcie zwykle powoduje efekt jo jo.
Jeżeli jednak odżywiasz się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia powinnaś zrobić badania, aby wykluczyć chorobowe przyczyny otyłości, np. problemy z tarczycą. Umów się więc na wizytę do lekarza pediatry / rodzinnego.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
