Jak schudnąć bez głodzenia się i efektu jojo?

Mam 15 lat i przy wzroście 175 cm ważę 76 kg. Ile mam nadwagi, czy to może już otyłość? Wiem, że nie wyglądam na moją wagę, ale mimo wszystko chcę się odchudzić raz na zawsze bez efektu jojo. Lubię jeść, tak jak wielu, ale jestem w stanie zrezygnować z przyjemności dla dobrej wagi i wyglądu. Ćwiczenia jakie wykonuję to te, które są w ramach wychowania fizycznego w szkole. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na hantlach, jeżdżę na rolkach kilka razy w tygodniu i zabieram się do skakania na skakance. Jakiś czas temu odchudzałam się, ale wyeliminowałam zbyt dużo potraw z mojego menu, teraz zaczynam je jeść i gwałtownie przybieram na wadze. Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud i pośladków? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy mogę jeść brązowy ryż, jogurty naturalne, otręby owsiane, Activie?

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Dieta 1000 kalorii

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI odniesione do siatki centylowej wskazuje na nadwagę. Niemniej, najlepiej jest dokonać oceny masy ciała u lekarza, który ma dostęp do dokumentacji określającej jak rozwijałaś się do tej pory. BMI to tylko wskaźnik, nie uwzględnia on wielu czynników, m.in. składu ciała (można ważyć więcej, a wcale nie mieć zwiększonych zasobów tkanki tłuszczowej, lecz np. mieć lepiej rozwiniętą tkankę mięśniową, lub charakteryzować się ciężkim kośćcem). Lekarz lub dietetyk mają w czasie wizyty również możliwość wizualnej oceny Twojej sylwetki.

Na pewno nie powinnaś odchudzać się na własną rękę. Jest szansa, że jeszcze urośniesz i zmieni się proporcja masy ciała do wzrostu. Najlepiej, jeśli zaopiekuje się Tobą dietetyk, oceni sposób żywienia i podpowie jakie zmiany powinnaś wprowadzić. Zajrzyj na: http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia Jadaj regularnie, co ok. 3 godz., łącznie 5 posiłków dziennie.

Codziennie znajdź także kilka minut na lekkie ćwiczenia: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia oraz na co najmniej 30 minutowy spacer/jazdę na rowerze, tudzież inny rodzaj aktywności. Zamiast słodyczy jedz owoce i warzywa.

Pozdrawiam

PS Pamiętaj, aby wszystkie działania konsultować z rodzicami.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co z efektem jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć bez efektu jojo? Mam 14 lat – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć 5 kg w miesiąc – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z ud, brzucha bez efektu jojo i głodzenia się? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć bez efektu jojo i umięśnić brzuch? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak i ile mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Schudnąć 10 kg bez efektu jojo - ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Czy jest możliwa niedowaga po odchudzaniu? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jak szybko schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Jak schudnąć bez głodzenia się i efektu jojo?

Dieta 1000 kalorii

artykuły

Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów

Boris Johnson wziął się za siebie. Premier Wielkiej Brytanii schudł po tym, jak ciężko przeszedł COVID-19

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła