Jak schudnąć, by nie stracić mięśni?

Mam 18 lat, 178cm, 83kg, 97cm w pasie. Rano jem płatki z mlekiem lub jogurt, 2 śniadanie to 2 kanapki + jabłko, obiad to 100g ryżu, podwieczorek banan i kolacja 2 kanapki z ogórkiem/pomidorem. Przez cały tydzień robię A6W, w poniedziałki, środy i piątki chodzę na siłownie, w środę gram w koszykówkę, a w sobotę biegam minimum 40min. Co mam zrobić, aby szybciej schudnąć, ale nie tracić mięśni (szczególnie nóg). Jakieś suplementy? Szczególna dieta?
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu
Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne
Mgr Anna Zientalska
Mgr Anna Zientalska Dietetyk, Poznań
33 poziom zaufania

Witam,
mogę zaproponowac Panu pomoc w ułożeniu indywidualnego jadłospisu dla osoby czynnie uprawiającej sport.Byłaby to dieta redukcyjna ale z uwzględnieniem suplementacji oraz zbudowaniem suchej masy mięśniowej i utraty zbędnej tkanki tłuszczowej.
Osoba , która uprawia dużo sportu powinna się bardzo zdrowo odżywiać, z tego co widzę je pan 5 posiłków dziennie i to jest ok ale brakuje w tej diecie warzyw ( tzn jest ich za mało) posiłki są również mało urozmaicone.Dużo węglowodanów a za mało białka i tłuszczy.
W razie zainteresowania dietą proszę o kontakt prywatnie.
Pozdrawiam ,
Anna Zientalska
nr tel 666 614 666
e-mail: anna_zientalska@op.pl
www.euforiasalon.com.pl

0
Ewa Kozłowska
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
79 poziom zaufania

Koniecznie codziennie ćwiczyć, gimnastyka utrzymuje właściwy poziom mięśni w organizmie. Oczywiscie należy pokryć też zapotrzebowanie na węglowodany i pamiętać, że tłuszcz spala sie w ogniu węglowodanów.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Dieta a stres

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

 3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

Artykuł sponsorowany Nutricia Dziecko, które ukoń

Popularne tematy

Dieta dla kobiet • Waga a zdrowie • Dieta South Beach • Dieta dla mężczyzn • Efekt jojo • Dieta kopenhaska • Nadwaga • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta śródziemnomorska • Dieta zasadowa • Suplementy diety • Dieta alkaliczna • Ćwiczenia na partie ciała • Żywienie • Diety odchudzające • Zasady zdrowego odchudzania • Odchudzanie po porodzie • Środki wspomagające odchudzanie • Kilokalorie • Ćwiczenia odchudzające • Psychologia w odchudzaniu • Dieta Dukana • Anoreksja • Dieta Cambridge • Dieta Montignaca • Fitness • Narty

Artykuły na ten temat

Dieta a stres • Dieta odchudzająca dla cukrzyków • 3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic • Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity • Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty • Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły? • Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia • Bezpieczny sposób na zrzucenie 6 kilogramów. 5-dniowa dieta polecana przez kardiologów • Jessica Biel ujawniła, dlaczego wraz z Justinem Timberlakem nie jedzą pszenicy i przetworów mlecznych • Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy