Jak schudnąć chociaż 10 kg?
Mam 23 lata jestem kobietą, ważę 95 kg przy wzroście 164 jak schudnąć. Nie pracuję zajmuję się 2 dzieci i prowadzę dom. Nie jestem na nic chora w rodzinie są przypadki otyłości. Proszę o pomoc
Pani BMI wynosi 35,44, co oznacza, że występuje u Pani otyłość II stopnia. Powinna Pani podjąć kroki aby uzyskać prawidłową sylwetkę.
Niestety trudno mi udzielić konkretnej porady, gdyż informacje podane przez Panią nie są szczegółowe. Nie wiem jak Pani się odżywia, czy otyłość jest wynikiem nadmiernej konsumpcji, czy małych wydatków energetycznych. Ponadto do udzielenia dobre porady dietetycznej potrzebne są wyniki badań - u osób w Pani wieku często przyczyną otyłości jest niedoczynność tarczycy.
Dlatego zachęcam udanie się do dietetyka.
Ze swojej strony polecam przeczytanie artykułów
http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zywienia-na-diecie
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
Należy spożywać 4-5 posiłków dziennie, nie podjadać między nimi, nie dojadać po dzieciach
Powinny dominować produkty zbożowe z grubego przemiału - razowe, żytnie, graham, makarony razowe, ryż brązowy, płatki naturalne - owsiane, jęczmienne, żytnie.
Należy spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne (bez cukru i dodatków).
Dużą rolę odgrywa prawidłowa ilość warzyw, owoce powinny stanowić ok 1-2 porcji dziennie.
Należy wybierać mięso chude i chude wędliny - drób, królik, cielęcina, chuda wołowina.
Jaja powinny być spożywane max. 2-3 tygodniowo, należy zwiększyć ilość nasion roślin strączkowych w diecie oraz ryb.
Polecanymi technikami kulinarnymi jest gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie w folii lub pod przykryciem. Unikać należy smażenia.
Należy zrezygnować bezwzględnie ze wszystkich kalorycznych produktów - słodyczy, ciast, ciasteczek, chipsów, żywności typu fast-food, słodkich gazowanych napojów, słonych przekąsek, smażonych i tłustych potraw.
Dodatkowo wskazana jest aktywność fizyczna, gdyż tylko połączenie jej z dietą da dobre rezultaty.
Opisy ćwiczeń znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak najszybciej schudnąć w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 7 miesięcy po porodzie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć efektywnie 11 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 25 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposób schudnąć ok. 5 kilogramów w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Chcę zrzucić co najmniej 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dlaczego nie mogę schudnąć? Pomocy! – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nadwaga - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 3kg? Czego nie jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Produkty, które rozwalają pracę tarczycy. Unikaj zwłaszcza przy niedoczynności
Problemy z tarczycą Odpowiednia dieta może mieć wp
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Co robić, a czego unikać podczas biegunki?
Mam biegunkę - co robić? Biegunka jest zaburzeniem