Dieta 1000 kalorii
Pani BMI wynosi 35,44, co oznacza, że występuje u Pani otyłość II stopnia. Powinna Pani podjąć kroki aby uzyskać prawidłową sylwetkę.
Niestety trudno mi udzielić konkretnej porady, gdyż informacje podane przez Panią nie są szczegółowe. Nie wiem jak Pani się odżywia, czy otyłość jest wynikiem nadmiernej konsumpcji, czy małych wydatków energetycznych. Ponadto do udzielenia dobre porady dietetycznej potrzebne są wyniki badań - u osób w Pani wieku często przyczyną otyłości jest niedoczynność tarczycy.
Dlatego zachęcam udanie się do dietetyka.
Ze swojej strony polecam przeczytanie artykułów
http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zywienia-na-diecie
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
Należy spożywać 4-5 posiłków dziennie, nie podjadać między nimi, nie dojadać po dzieciach
Powinny dominować produkty zbożowe z grubego przemiału - razowe, żytnie, graham, makarony razowe, ryż brązowy, płatki naturalne - owsiane, jęczmienne, żytnie.
Należy spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne (bez cukru i dodatków).
Dużą rolę odgrywa prawidłowa ilość warzyw, owoce powinny stanowić ok 1-2 porcji dziennie.
Należy wybierać mięso chude i chude wędliny - drób, królik, cielęcina, chuda wołowina.
Jaja powinny być spożywane max. 2-3 tygodniowo, należy zwiększyć ilość nasion roślin strączkowych w diecie oraz ryb.
Polecanymi technikami kulinarnymi jest gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie w folii lub pod przykryciem. Unikać należy smażenia.
Należy zrezygnować bezwzględnie ze wszystkich kalorycznych produktów - słodyczy, ciast, ciasteczek, chipsów, żywności typu fast-food, słodkich gazowanych napojów, słonych przekąsek, smażonych i tłustych potraw.
Dodatkowo wskazana jest aktywność fizyczna, gdyż tylko połączenie jej z dietą da dobre rezultaty.
Opisy ćwiczeń znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 25 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaka dieta przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Chcę schudnąć z 65 kg do 55: jak mam to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaką stosować dietę - otyłość – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem osobą mało aktywną fizycznie. Jaka dieta jest najlepsza dla mojej osoby? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak najszybciej schudnąć w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaką dietę mam zastosować aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Gdzie mogę pójść na operację odchudzającą? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem na programie metadonowym - czy dieta Dukana mi pomoże? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Produkty, które rozwalają pracę tarczycy. Unikaj zwłaszcza przy niedoczynności
Problemy z tarczycą Odpowiednia dieta może mieć wp
Powrót do formy- jak odzyskać sylwetkę po porodzie, odżywianie, ćwiczenia.
Co robić, żeby powrócić do sylwetki sprzed ciąży,