Jak schudnąć do końca wakacji?

Mam 13 lat, jestem dziewczyną, ważę 57 kg, mam ok.150 cm wzrostu. Prowadzę raczej siedzący tryb życia - szkoła i dużo nauki. Moją aktywnością fizyczną jest w-f, a aktualnie są to codzienne wycieczki rowerowe (od 5-10 km dziennie). Wcześniej nie próbowałam żadnych diet. W mojej rodzinie jest tylko jedna osoba otyła, jest to moja mama. Nie byłam u lekarza. Dziennie (bez względu na to, czy to jest weekend czy dzień zwykły) jem 2 posiłki, zazwyczaj jest to śniadanie i obiad. Nigdy nie jem o tej samej porze dnia, często jest to jedzenie w "biegu". Nie choruję na żadne choroby.

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Pamiętaj, iż jesteś w wieku, w którym rośniesz (także wzwyż), przez co może się okazać, iż pod koniec wakacji, proporcja masy ciała do wzrostu ulegnie zmianie.
Wykorzystaj wakacje jak najaktywniej.
Masz wiele możliwości:
jazda na rowerze, rolkach, uczęszczanie na basen, marsze.
Dobrze, gdybyś zapoznała się z Piramidą IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Myślę, że powinnaś porozmawiać ze swoją mamą o odżywianiu.
Może warto udać się wspólnie do dietetyka, aby przybliżył Wam zasady racjonalnego odżywiania, tak aby Twojej mamie udało się zgubić kilka kilogramów, a Ty żebyś nie tyła?

Dwa posiłki to niewiele. Aby Twój organizm nie zatrzymywał energii pod postacią niechcianej tk. tłuszczowej (pamiętaj, że pewne jej ilości są niezbędne), powinnaś rozłożyć dzienną ilość posiłków na 5, przy czym każdy powinien być zjadany co ok. 3 godziny.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć w dwa miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć i ile? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć w czasie wakacji? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę szybko schudnąć w udach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć 7 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mam szanse na schudnięcie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam zrobić, żeby schudnąć 6 kg do końca maja? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć? Mam 13 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Infekcje, które najczęściej atakują latem

Angina i zapalenie gardła Anginę (bakteryjne zapal

Była dzieckiem, gdy wydarzył się wypadek. Od 20 lat nic nie może zjeść

Miała niespełna dwa lata, gdy doszło do tragedii.

Mniej napadów, więcej chwil bez obaw. Dieta ketogenna niefarmakologiczną metodą terapii padaczki lekoopornej.

Materiał prasowy: Fundacja Nutricia Kiedy w lecze

Jak do końca wakacji schudnąć 10 kg?

Mam 15 lat wzrost 170 i wagę 60 kg. Wiem, że ważę prawidłowo, ale moim marzeniem jest naprawdę schudnąć te 10 kg. Przynajmniej 7 kg. Moim największym problemem są ramiona, uda, łydki, a przede wszystkim szerokość bioder i pośladków. Bardzo ubolewam nad moim aktualnym wyglądem. Odżywiam się zdrowo, od 2 tygodni nie jem w ogóle słodyczy, ćwiczę 1,5 godziny dziennie i jem co 3 godziny, nie widzę jednak żadnych rezultatów. Proszę o pomoc.

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
Twoja waga jest oczywiście prawidłowa i nie musisz się odchudzać - aktualnie współczynnik BMI wynosi 20,76. Przy spadku wagi do 53 kg (czyli o 7 kg mniej) BMI będzie na dolnej granicy normy (18,34). Musisz wziąć pod uwagę, że masz tylko 15 lat i organizm jeszcze się rozwija, a co za tym idzie potrzebuje odpowiedniej ilości substancji odżywczych. Stosowanie drastycznych diet ograniczających kalorie jest niewskazane, bo może doprowadzić do konsekwencji zdrowotnych.
Oczywiście jak najbardziej możesz zastosować się do zasad zdrowego odżywiania: co najmniej 5 posiłków w regularnych odstępach czasowych, z czego ostatni posiłek ok. 3 godziny przed snem, najlepiej czystobiałkowy. Śniadanie powinnaś spożywać do 1h od przebudzenia. Pamiętaj także, aby dużo pić (co najmniej 1,5-2l/dobę). Jedz dużo warzyw i owoców (witaminy), nie rezygnuj z mięsa (źródło żelaza).
Bardzo dobrze, że ćwiczysz. Nie napisałaś jakie ćwiczenia stosujesz, ale myślę, że powinnaś spróbować zarówno ćwiczeń aerobowych (rower, bieganie, basen, skakanka, rolki itp), jak i siłowych, które podkreślą mięśnie i wymodelują sylwetkę.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia na poszczególne partie mięśni polecam programy z serii 8 minute (na każdą partię ciała) oraz Tamilee Webb.

Pozdrawiam serdecznie!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Chciałabym schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca – odpowiada Lek. Marta Hat
Zbyt dużo kilogramów, za mało czasu - jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak zdrowo schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak schudnąć z ud, bioder i brzucha po ciąży? – odpowiada Lek. Marta Hat
Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
Chudsze ciało i mniejszy biust – czy jest możliwe tak schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Odpowiednia dieta i rowerek stacjonarny - kiedy schudnę 6 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat

artykuły

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób

Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak mam schudnąć do wakacji i w wakacje?

Witam. Jestem Monika i mam 161cm i ważę 83 kg! Chciałabym schudnąć najbardziej z brzucha i nóg. Nie jestem na nic chora, nigdy nie stosowałam diet. Nie wiem jakie mam mieć motywacje do schudnięcia! Proszę, pomocy! Wszyscy się ze mnie śmieją.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na dużą nadwagę, dlatego powinnaś zacząć dbać o swoje odżywianie i sylwetkę. Utrata masy ciała jest procesem, który wymaga czasu, chęci i motywacji. Dlatego zanim zabierzesz się za stosowanie diety powinnaś zastanowić się, po co to robisz i co chcesz osiągnąć. Pomocna może być porada dietetyka, który pomoże Ci określić pożądaną masę ciała i ustalić program żywieniowy. Na początek jednak możesz zrobić kilka rzeczy sama.
Warto jest się zastanowić, co robię źle i jak mogę to zmienić. W tym celu poczytaj na temat zdrowych nawyków żywieniowych, które znajdziesz tu: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Dodatkowo musisz pamiętać, że stosowanie diet redukcyjnych (diet cud) takich jak dieta 1000 kcal czy innych równie niskokalorycznych i niezróżnicowanych jest niewłaściwe. Są to diety, które nadmiernie ograniczają podaż kalorii, a organizm musi bronić się przed głodem. Robi to magazynując tłuszcz. Tak więc mimo, iż dostarczasz mało energii, szybko chudniesz i równie szybko powracasz do dawnej wagi, a nawet ją znacznie przekraczasz. Mija to się z celem i przede wszystkim jest niekorzystne dla Twojego zdrowia.

Aby dieta była skuteczna należy ją połączyć z aktywnością fizyczną. Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Pozdrawiam.