Jak schudnąć efektywnie 11 kg?
Mam 20 lat, i powinnam schudnąć 11 kg. Ale żadna dieta którą podejmowałam nie pozwalała utrzymać wagi. Pojawiał się efekt jojo. Mam 1.64 m wzrostu i 79 kg.
Pani BMI wynosi 29,47, co oznacza znaczną nadwagę.
Jeżeli chciałaby Pani uzyskać dobrze zbilansowaną i dobraną dietę, należałoby udać się do dietetyka. Dokona on niezbędnych pomiarów, przeprowadzi wywiad żywieniowy i zdrowotny i na tej podstawie ułoży dietę.
Należy pamiętać, iż sama dieta nie przyniesie wielkich efektów jeżeli nie będzie Pani prowadzić aktywnego trybu życia. Proszę pomyśleć o zapisaniu się na zajęcia sportowe, na które będzie Pani uczęszczać i regularnie ćwiczyć.
Odchudzanie nie powinno być gwałtowne, gdyż jest to główna z przyczyn efektu jojo. Prawidłowo dobrana dieta powinna zapewniać utratę ok. 0,5-1 kg na tydzień. Ponadto nie należy wracać po diecie do starych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Od momentu rozpoczęcia stosowania diety należy odżywiać się zdrowo przez całe życie.
Polecam zapoznanie się z artykułami
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-bialkowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Utrata wagi - pomoc – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć 3kg? Czego nie jeść? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy w dobrym tempie chudnę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć chociaż 10 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak najszybciej schudnąć w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć? Mam chyba nadwagę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem chłopakiem - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Chcę zrzucić co najmniej 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy mogę w 2,5 miesiąca schudnąć od 15-20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Bosacka zrzuciła kilogramy dzięki diecie, na której była Adele. "Schudłam 4 kg i czuję się świetnie"
Katarzyna Bosacka, znana dziennikarka i youtuberka
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec