Jak schudnąć i nie mieć efektu jo-jo?

Mam 16 lat, 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym jednak schudnąć jeszcze ok. 5kg, ale nie mam sposobu na dobrą dietę. Jestem wegetarianką dlatego nie odpowiadają mi diety w których jest mięso. Nie jem również ryb. Od 3 miesięcy ostatni posiłek jem przed godziną 19 (tj. 3-4 godzin przed snem). Staram się jeść dużo owoców. W ciągu dnia piję dużo wody mineralnej i dużo się ruszam. Czasami biegam, jednak częściej spaceruję. Co mam jeszcze zrobić, żeby osiągnąć wymarzony rezultat, w szybkim tempie bez efektu jojo?

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam serdecznie!

Jeśli jest Pani wegetarianką to w diecie musi się znaleźć dużo nabiału, rośliny strączkowe, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz jajka, co będzie zapobiegało niedoborom białka. Jeśli Pani lubi to polecałabym także soję oraz tofu, które także zawierają dużo tego składnika. Jest on podstawowym budulcem naszego organizmu.

Kolejną sprawą jest regularność. Dieta powinna się składać z 5 posiłków dziennie co 3h. Aktywność fizyczna także powinna być codzienna. Musi Pani zrezygnować ze słodyczy oraz napojów gazowanych. Warto jest także odstawić ze słone przekąski i dania smażone. Warto jest wybierać produkty nabiałowe zawierające mniej niż 1,5% tłuszczu. Chodzi tu o jogurty, kefiry oraz sery. I tu zaznaczam, że ser podpuszczkowe, czyli żółte oraz wszelkiego rodzaju sery camambert, brie oraz pleśniowe zawierają około 30-40% tłuszczu.

Przeciwdziałanie efektowi jo-jo polega na stopniowym zwiększaniu kaloryczności diety po skończonej kuracji odchudzającej. Nie można z dnia na dzień wrócić do starych nawyków żywieniowych, bo to zawsze się kończy ponownym przybraniem na masie ciała.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co robić, aby schudnąć, ale bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć 10 kg i nie mieć potem efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak schudnąć po ciąży bez efektu jo jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam cukrzycę: jak schudnąć bez efektu jo-jo? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
Chcę schudnąć bez efektu jo-jo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 5 kilo bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 6 kg bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Odżywianie po diecie dr Dąbrowskiej – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
Odchudzanie bez efektu jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Jak mam schudnąć w 2 tygodnie bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak schudnąć i nie mieć efektu jo-jo?

artykuły

Produkty, które uzupełnią twoją dietę w wapń

Produkty zakazane w diecie cukrzyka

Przeszła na wegetarianizm. Twierdzi, że to przez koronawirusa

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła