Witam,
Twoja masa ciała mieści się w normie (wyliczony i odniesiony do siatki centylowej wskaźnik BMI).
Polecam Ci kilka zasad:
- nie omijaj posiłków, optymalna ilość to 5 w ciągu dnia, spożywanych co ok. 3 godziny. Ostatni może być spożyty na ok. 2 godziny przed snem.)
- nie rezygnuj ze śniadań, zapewnią Ci energię na cały dzień
- poza zajęciami W-F, postaraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu i poświęcać go na aktywność fizyczną. Jeśli masz taką możliwość, zapisz się na zajęcia ruchowe w szkole - typu SKS)
- w Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: warzywa, owoce, produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zapoznaj się z Piramidą Zdrowego Żywienia i pod żadnym pozorem nie odchudzaj.
Jeśli masz problem ze spożywaniem dużych ilości jedzenia, staraj się ograniczać apetyt na kaloryczne produkty, zwiększając ilość warzyw w diecie. Zawierają niewiele kcal i dużo witamin, składników mineralnych, błonnika.
Pozdrawiam
P.S
Koniecznie porozmawiaj o swoim problemie z rodzicami.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy błonnik (za którego pomocą wiele osób chudnie) może stosować 14-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałbym schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Muszę schudnąć - jak to zrobić? Proszę o porady – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ja już sama nie wiem co mam robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przy nieregularnych posiłkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć, żeby dobrze wyglądać w stroju kąpielowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Często podjadam słodycze, ale chcę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak najprościej zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaki jadłospis i ćwiczenia stosować, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Grube uda i brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby się sprawdziły, były skuteczne i szybkie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Produkty prozdrowotne - na jakich półkach znajdziesz ich najwięcej?
Na rynku odnajdujemy coraz więcej innowacyjny
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk