Witaj,
żeby pozbyć się zbędnych kg musisz przede wszystkim nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych. Nie wiem, jak sytuacja wygląda u Ciebie na dzień dzisiejszy. W każdym razie zachęcam Cię do prowadzenia dzienniczka i zapisywania przez kilka dni (min. 3-4) wszystkiego co wkładasz do ust. Porównaj to z zasadami zdrowego żywienia. Krótko je poniżej opiszę, ale poczytaj także załączone artykuły. Najlepiej na pewno byłoby gdybyś wybrała się do dietetyka, który ułożyłby specjalnie dla Ciebie dietę.
Podstawowe zalecenia zdrowego żywienia:
- regularność - posiłki małe, a częste, najlepiej 5x dziennie o tych samych porach, co 3 godziny (optymalnie). Koniecznie pożywne śniadanie, nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka
- wybór zgodny z piramidą (szczegóły w załączonym linku). Pamiętaj, żeby jeść produkty zbożowe z pełnego przemiału, dużo warzyw, owoce, produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu (1,5-2% mleko, jogurt naturalny, kefir, twaróg półtłusty, sery żółte w ograniczonych ilościach), chude mięso i ryby, rośliny strączkowe, jaja. Z tłuszczów wybieraj oleje roślinne
- wyeliminuj produkty bardzo kaloryczne i / lub mało odżywcze tj. fast food, słone przekąski tj. chipsy, paluszki, krakersy, a także słodycze, pieczywo cukiernicze, słodkie jogurty, potrawy smażone
- pij wodę niegazowaną. Całkowicie zrezygnuj z słodzonych napojów (nie tylko gazowanych, także soków, zastąp je wodą).
Co do kaloryczności Twojej diety to powinna ona wynosić ok. 1800-1900 kcal. Rośniesz, rozwijasz się i potrzebujesz wystarczającą ilość energii.
Sport jest oczywiście sprzymierzeńcem w walce ze zbędnymi kg, ale na pewno dzięki wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych pozbywanie się zbędnych kg będzie u Ciebie skuteczniejsze.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Anna ma 29 lat i od 2,5 roku nic nie zjadła i nie
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien
Witam mam 25 lat jestem kobitką mam 158 cm wzrost i ważę 46 kg, i potrzebuje takiej porady, albo może bardziej wskazówek ... Mieszkam obecnie w Irlandii i jak każdy popełniam błędy żywieniowe wiedząc o tym ale mój tryb życia i praca miesza i doprowadza czasami, że człowiek sięga po złe jedzenie ja i mój mąż staramy się bronić, ale kusi. Chcę to zmienić może znacie jakieś strony lub jesteście w stanie wskazać książki ze zdrowymi przepisami dietetycznymi zaznaczę, że nie jestem doświadczoną panią w domu w gotowaniu choć dużo czytam jak zdrowo dobierać jedzenie. Po drugie jest taki jeszcze problem choruje na astmę i alergię i jestem jednym z niejadków takich mniejszych trochę wybrednych nie lubię cebuli, pora, pietruszki w korzeniu selera, ale lubię brokuły, kalafior, cukinie. Przed ślubem miałam większą motywacje częściej chodziłam na siłowni ale nie stosowałam diety jadłam normalnie tylko mniej tłusto nie lubię za bardzo obżerać się słodyczami jem wybrane rzeczy takie jak jogurty Monte i oczywiście owoce czasami jakąś czekoladę ze trzy kostki. Staram się jeść 4 do 5 posiłków tak jak czytałam na waszej i innych stronach dotyczących odchudzania. Nie jestem tez gruba ani przy kości jedyny problem jest taki, iż jak przytyje to idzie mi w brzuch może poradźcie mi co powinnam odrzucić a co nie... Dziękuję
Witam,
Dobrym rozwiązaniem będzie zwrócenie się do dietetyka w formie internetowej. Poradnie dietetyczne oferują takie usługi. Dietetyk nie musi układać Pani diety, ale powiedzieć co robi Pani dobrze, a co należy zmienić i jak się prawidłowo odżywiać oraz poda wiele ciekawych przepisów. Ważne jest aby wybrać wiarygodnego dietetyka wyższej szkole medycznej lub po SGGW. Jeśli chodzi o przepisy dietetyczne może wykorzystywać Pani zwykłe tradycyjne przepisy, zamieniając niezdrowe tuczące produkty na te zdrowe i niskokaloryczne np. mięso wieprzowe na mięso z indyka lub ryby.
Potrawy smażone na potrawy gotowane. Ser żółty na ser biały lub ser feta light. Majonez i śmietanę na jogurt. Chleb biały na chleb pełnoziarnisty. Niech podstawą Pani diety będą produkty pełnoziarniste, chudy nabiał, ryby, warzywa, owoce (2 na dzień), orzechy oraz warzywa strączkowe.
Pozdrawiam i życzę powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam,
przede wszystkim powinnaś wiedzieć, że nie jesteś gruba. Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz, a nawet nie możesz się odchudzać. Nie stosuj również środków przeczyszczających, bo może się to negatywnie odbić na Twoim zdrowiu, a dodatkowo rozleniwić przewód pokarmowy, czego wynikiem mogą być zaparcia i konieczność stosowania większych dawek tych specyfików.
Najlepsze co możesz zrobić, to uprawiać sport i ćwiczyć. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw
