Zapytaj lekarza

1 , 0 3 7 , 2 2 2

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak schudnąć mając 15 lat?

Mam 15 lat i ważę ok. 70 kg. Są już wakacje i chciałabym na nowy rok szkolny wyglądać lepiej. Była bym szczęśliwa gdybym zgubiła niezbędne kg z ud i brzucha gdyż bardzo mi one przeszkadzają i czuje się niekomfortowo wśród swoich szczupłych koleżanek. Zaczęłam nie jeść kolacji i więcej się poruszać, np. na rowerze, rolkach. Nie pije już napojów gazowanych tylko wodę. Proszę o pomoc;)
KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Błędy w dietach odchudzających

Witam,

Oczywiście trzymam kciuki za realizację Twojego postanowienia i końcowy efekt.
Nie napisałaś swojego wzrostu, stąd ciężko mi stwierdzić, jak dużą masz nadwagę.
Czy byłaś może na konsultacji lekarskiej w związku z dodatkowymi kilogramami?
Jeśli nie, to myślę, że byłoby warto zrobić badania, w celu wykluczenia ewentualnego powstania nadwagi na podłożu innej choroby.

  
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Powinnaś spożywać 5 posiłków.
Odstępy między nimi powinny wynosić 2-3 godziny.
Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na maksymalnie 3 godziny przed snem.
Polecam nie omijanie posiłków - dzięki temu będziesz syta, unikniesz napadów głodu i niepohamowanej chęci na słodycze.
Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych.
Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast-food, słodyczy, cukru.
Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej.
Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą.
Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty.
Zupy nie powinny być zabielane.
Należy zrezygnować z tłustych sosów.
Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki
Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów.
Trzeba pamiętać o umiarze.
Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania.
W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowekoktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.
Żeby zgubić kilka centymetrów w udach możesz:
- skakać na skakance
- uprawiać jogging
- jeździć na rowerze
- wykonywać ćwiczenia takie jak: przysiady, wypady, odwodzenie kończyn dolnych, "rowerek".
Pomocne mogą być rolki, o których mówiłaś.
Brzuszek zmniejszy się jeśli będziesz wykonywała spięcia ("brzuszki" proste i skośne"), czy skręty tułowia.
Musisz pamiętać o systematyczności.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie.
Pozdrawiam

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy