Jak schudnąć? Mam 15 tat i ważę 85 kg!
Nazywam się Gosia. Mam 15 lat i ważę 85 kilo i mam 1,75 m. Nie uprawiam żadnych sportów tylko ćwiczę na wf. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam. Jak mam schudnąć. POMOCY!!!
Witaj Gosiu,
Twoje BMI wynosi 27,75 co przewyższa 97 centyl, a więc występuje u Ciebie otyłość.
Ale nie ma powodu do paniki.
Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych (5 posiłków dziennie, o stałych porach co 2-3 godziny, wybór produktów zgodnie z piramidą żywieniową), zwiększenie aktywności fizycznej, picie dużych ilości wody (ok. 2 litrów), wysypianie się (8-9 godzin) w określonym czasie na pewno przyniesie korzystne efekty. Pamiętaj, że najlepsze dla zdrowia pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie przekracza 1 kg tygodniowo (najlepiej od pół kg do 1 kg). Oznacza to, że musisz się uzbroić w cierpliwość. Żeby Twoja waga była w normie powinnaś ważyć do 72 kg, czyli potrzebujesz pół roku, żeby pozbyć się 13 zbędnych kg.
Zwracam też Twoją uwagę na to, że najbardziej niekorzystne dla zdrowia jest głodzenie się, unikanie posiłków. Oprócz tego głodzenie się jest nieskuteczne, gdyż zbyt szybkie pozbycie się kilogramów zwykle skutkuje tzw. efektem jo-jo.
Żeby lepiej poznać zdrowe nawyki przeczytaj te artykuły:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida
Wybierz aktywność, którą lubisz – zaleca się, aby przez ok. 1 godzinę dziennie być w ruchu. Powinien to być wysiłek, który spowoduje zmęczenie i przyśpieszone bicie serca.
Oczywiście byłoby najlepiej gdybyś zrzucała zbędne kg pod okiem specjalisty: pomoże Ci na pewno dietetyk, a także instruktor / trener fitness.
Życzę Ci powodzenia!
Pozdrawiam serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy jest możliwość schudnięcia 25 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mogę schudnąć 12 kg w wieku 14 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Zależy mi na szybkim spadku wagi: jak w ten sposób zrzucić 6 kilogramów? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy nie ważę za dużo? Proszę o radę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałabym schudnąć przynajmniej 10 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 12 lat 159,5cm i ważę 64kg, moje koleżanki ważą po 40 kg. Proszę, chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy można schudnąć 15 kg w dwa miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ile powinna ważyć gimnazjalistka o wzroście 159cm? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam szybko schudnąć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze
Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"
43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za