Witam,
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz w serwisie http://www.abccwiczenia.pl.
Najlepiej, gdyby udało Ci się je skonsultować z lekarzem prowadzącym (czy nie wsytępują jakieś przeciwwskazania do ich wykonywania).
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• rowerek,
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Powyższe ćwiczenia możesz wykonywać tylko i wyłącznie w momencie, gdy nie powodują one żadnego dyskomfortu. Jeśli przy ich wykonywaniu będziesz czuła się dobrze - istotna będzie SYSTEMATYCZNOŚĆ, gdyż tylko ona jest gwarantem sukcesu.
Wyeliminować z diety powinnaś: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Odstępy między posiłkami powinny wynosić 2-3 godziny.
Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na maksymalnie 3 godziny przed snem.
Polecam nie omijanie posiłków - dzięki temu będziesz syta, unikniesz napadów głodu i niepohamowanej chęci na słodycze.
Pozdrawiam ciepło
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie mam wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam gruby brzuch! Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam osiągnąć płaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam za duży brzuch – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam sporą fałdkę na brzuchu.. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić kilka kilogramów przed balem? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam za duży brzuch. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne na zgrabne nogi i płaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ćwiczenia wyszczuplające brzuch i uda – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 16 lat ważę 71 kg i mam 165 cm wzrostu. Nie wiem jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Mięsień płaszczkowaty - budowa, funkcje i leczenie
Mięsień płaszczkowaty jest strukturą, która swoim