Jak schudnąć około 5-10 kg w 1-2 miesiące?

Witam Mam lat 17, mężczyzna. Tryb życia: szkoła, komputer, ogólnie spacery na dworze. Stopień aktywności fizycznej: ogólnie mało. Próbowałem: biegać, jeździć na rowerze, siłownia - mało to dało. Raczej specyficznej diety nie miałem, ograniczałem słodycze, napoje gazowane, fast-foody. W mojej rodzinie występuje nadwaga oraz otyłość. Można wykluczyć choroby otyłości. Powszedni dzień (szkoła): 7.00 - śniadanie, jem przeważnie 3-4 kromki z pasztetem, masłem oraz (plasterkiem sera żółtego, szynki. W szkole przegryzę coś drobnego, batonika lub coś podobnego, bez żadnego napoju (na sucho); 15.00 - obiad, różnie, ciężko określić; 17.00 - zjem jakieś 2-3 kromki; 21.00 - jajecznica, kromki, czasami nic, różnie bywa. Weekend wygląda prawie tak samo. Dodam, że palę papierosy, wtedy nie czuję głodu. Pozdrawiam

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Proszę o podanie danych odnośnie do masy ciała i wzrostu. Odradzam palenie w tak młodym wieku. Praktycznie nie jadasz warzyw i owoców.

To, jak powinna wyglądać Twoja dieta oddaje Piramida Zdrowego Żywienia:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Pasztet, masło i ser żółty w ramach jednego posiłku, to potężna dawka tłuszczu. Ogólnie lepiej, abyś wybierał chude wędliny (szynkę, pierś z indyka) zamiast pasztetów, parówek, boczku, etc. To też źródło kilokalorii.

Zamiast batonika, do szkoły powinieneś zabierać II śniadanie.
Przykładowe zestawy to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor).
Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z musli (30 g), z dodatkiem owoców (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

Zamiast słodkich napojów, zabieraj ze sobą butelkę wody mineralnej.

Pozdrawiam

PS Wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 8-10 kg w 2,5 miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta 5 posiłków – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co powinnam jeść, aby móc skoncentrować się na nauce? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mogę w nocy jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak 14 latka ma schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zbyt dużo jem! Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zdrowo stracić boczki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogłabym stracić 2-4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę trochę schudnąć do świąt. Co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak schudnąć około 5-10 kg w 1-2 miesiące?

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła