Witam serdecznie,
Jeśli nie karmi Pani piersią (w tym okresie nie można stosować diet redukujących masę ciała) to może Pani zacząć walczyć z nadwagą. Przede wszystkim zalecana jest aktywność fizyczna. Zdaję sobię sprawę z tego, iż przy małym dziecku jest to kłopotliwe. Dlatego polecam ćwiczenia, które można wykonywać w domu - rowerek stacjonarny czy też aerobic. To bardzo ważne - taką aktywność fizyczną należy wykonywać codziennie, zaczynając od około 20 minut i powoli zwiększać.
Jeśli chodzi o dietę to przede wszystkim należy wykluczyć z niej to, co niezdrowe czy kaloryczne:
- potrawy smażone oraz gotowe do spożycia
- słodycze
- słone przekąski
- alkohol
- słodzone napoje gazowane
- dania typu fast food.
Zalecam spożywanie pięcu pełnowartościowych posiłków dziennie, tzn. składających się z białka (mięso, ryba, jajka), produktu zbożowego (kasze, makarony, ryż) oraz warzywa. Ważne aby posiłki były regularne - o tych samych godzinach i między nimi Pani już nic nie jadła. Należy także dużo pić - najlepiej wodę niegazowaną oraz spożywać warzywa do każdego posiłku.
Jeśli chodzi o obróbkę termiczną to polecam duszenie, gotowanie i pieczenie bez tłuszczu. Może Pani ograniczyć tłuszcz widoczny - olej, masło, margarynę.
Najważniejsza jest regularność i aktywność fizyczną. Polepszą one nie tylko figurę, ale i samopoczucie.
Serdecznie pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
