Jak schudnąć przez ferie?

Mam 11 lat (w maju 12). Mam 161 cm wzrostu, na co ważę 54 kg. Chcę zrzucić przynajmniej te 4 kg. Ogólnie nic nie jem, jedynie śniadanie, a potem już tylko batony czy chipsy. Nie mogę również wykonywać większość ćwiczeń wysiłkowych, bo mam poważne problemy ze wzrokiem (I stopień do odklejenia się siatkówki). Jak powinnam się odżywiać, aby schudnąć? I jeszcze jedno. Mam strasznie grube uda, co powinnam zrobić, aby w nich także schudnąć?  

11 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoje BMI wynosi 20.84.
Masz prawidłową masę ciała (co wynika z siatki centylowej), ale Twój  sposób odżywiania pozostawia wiele do życzenia.

Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast food, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

W ramach aktywności fizycznej możesz podejmować np. regularne spacery. Istotne jest, aby podejmowane treningi nie prowadziły do znacznego podniesienia się wartości ciśnienia.

Możesz stosować masaże wspomnianych partii ciała. Poprawiają wygląd skóry.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witaj Klaudio,

Twoje BMI wynosi 25,78, co oznacza, że masz lekką nadwagę. Możesz ją szybko zredukować poprzez samą aktywność fizyczną. Najlepsze będzie codzienne wykonywanie ćwiczeń przez około 30 minut lub bieganie co najmniej 15 minut / dziennie.

Radzę także odstawić słodycze, słone przekąski oraz słodzone napoje gazowane, soki owocowe, cukierki, lody, potrawy smażone.

Aby Twoja masa ciała była w normie powinnaś schudnąć około 3kg. Można to zrobić bezpiecznie w ciągu miesiąca. W tym celu powinnaś jeść to, co do tej pory (z wyjątkiem wymienionych przeze mnie wcześniej produktów zabronionych), ale w 5 porcjach co około 3 godziny. Między tymi godzinami nie można już niczego podjadać. Taka regularność, wspomagana dodatkowo aktywnością fizyczną, powoduje wzrost metabolizmu przez co można jeść prawie tyle samo, co wcześniej, ale chudnąć.

Życzę powodzenia i pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak można schudnąć?

Witam! Mam 11 lat i ważę około 50 kg, mój wzrost to 155 cm. Jestem kobietą. Mam wrażenie, że jestem za gruba. Szukam w internecie porad, ale to i tak nic nie daje. Czuję się ociężała.

KOBIETA, 11 LAT ponad rok temu

Witam!

Twoja masa ciała jest prawidłowa, odpowiednia do płci i wieku. Nie ma żadnej potrzeby, abyś się odchudzała.

Jeśli natomiast chcesz poczuć się bardziej sprawna i lekka, warto zainteresować sie jakimś ogólnorozwojowym sportem, który korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie i sylwetkę. Zimą warto zapisać się na basen lub lekcje pływania, gimnastykę, taniec, pójść na łyżwy, narty.

W czasie wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, poprawiające nastrój. Zajęcia sportowe są też okazją do poznania nowych, ciekawych ludzi i nawiązania przyjaźni.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty