1. mężczyzna; 14 lat; 85,7 kg; tryb życia siedzący; niski stopień aktywności fizycznej (4 godz. tyg.)
2. nie
3.tak
4.nie
5.dzień roboczy: śniadanie- bułka z serem żółtym 2 śniadanie- bułka z szynką wieprzową obiad- to zależy od matki przekąski- ciastka, chipsy kolacja- chleb biały z szynką, serem i keczupem ok. 3l (herbata, kawa rozpuszczalna, soki, woda mineralna ok. 2l) dzień z weekendu śniadanie- brak 2 śniadanie- brak obiad- pierś z kury, rolada lub pieczeń wieprzowa, kluska (1), przekąski- ciasto (ok. 2 kawałki) ok. 3l (herbata, kawa rozpuszczalna, soki, woda mineralna ok. 2l)
6. nie
Witam,
Nie podałeś wzrostu.
Nie wiem jaki jest stosunek Twojej masy ciała do wzrostu.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Pozdrawiam
