Twoje BMI wynosi 25,28 i znajduje się w przedziale pomiędzy 90 a 97 percentylem. Oznacza to, że masz nadwagę.
Postaraj się codziennie spożywać 4-5 posiłków, zawsze przed wyjściem do szkoły zjedz śniadanie w domu, a w szkole II śniadanie. Nigdy nie pomijaj tych posiłków.
Zrezygnuj z produktów kalorycznych - chipsów, słodyczy, cukru, słodkich gazowanych napojów, żywności typu fast-food, produktów smażonych i tłustych, słonych przekąsek.
Spożywaj pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy, płatki owsiane/żytnie/jęczmienne), mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Ponadto zwiększ swoją aktywność fizyczną. Bez niej dieta nie przyniesie dużych rezultatów.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wykupienie planu żywieniowego u dietetyka to częst
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważnie
Dr Howard Tucker dzieli się swoimi spostrzeżeniami
