Jak schudnąć szybko i bez efektu jo jo?

Ostatnio przytyłam i brzuch mi trochę urósł :( Mam 12 lat, 156 wzrostu i ważę ok 45 kg. Co mam zrobić żeby schudnąć bez efektu jojo jak najszybciej?!

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Ostatnio przytyłam i brzuch mi trochę urósł :( Mam 12 lat, 156 wzrostu i ważę ok 45 kg. Co mam zrobić żeby schudnąć bez efektu jojo jak najszybciej?! Witam,

Przy obecnej masie ciała i wzroście, odchudzanie nie jest wskazane.
Może zaburzyć Twój rozwój, a także "rozregulować" organizm, co w efekcie może zakończyć się np. zanikiem miesiączki i zaburzeniami hormonalnymi, które ciężko potem wyleczyć.
Na pewno jesteś piękną i zgrabną dziewczyną.
Zaakceptuj swoje ciało.
Zajrzyj na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Przykładowe ćwiczenia pomocne w modelowaniu sylwetki znajdziesz na: www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak się odchudzać, żeby uchronić się przed efektem jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć, by poprawić swoje samopoczucie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Prawidłowa waga dla wzrostu 162 cm – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy powinnam się odchudzać i jak uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć w dwa miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę schudnąć. Jaka dieta będzie się dla mnie nadawała? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka jest prawidłowa waga ciała przy wzroście 156 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zamierzam schudnąć 10 kg. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Metamorfoza gwiazdy "Gogglebox". Big Boy schudł 177 kilogramów

Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Jak schudnąć szybko bez efektu jo-jo?

Mam 14 lat i jestem kobietą ważę 70 kilo i wzrostu mam 157. Chcę szybko schudnąć i bez efektu jo-jo. Proszę o napisanie jakiejś diety. Próbowałam ćwiczyć, ale jest za zimno. Podczas zimy. jak zaczęłam biegać. to od razu zmarzłam. a chcę schudnąć na ferie, choć do 50 kilo. Próbowałam się głodować, ale na nic. Szukałam diet w internecie, ale nic nie znalazłam. Pisali żeby brać tabletki ale tabletki są tylko dla dorosłych a ja chcę schudnąć żeby jakoś wyglądać do szkoły jak przyjdę po feriach. Mogłabym iść do dietetyka lub lekarza rodzinnego, ale w pobliżu mojej miejscowości nie ma lekarzy są daleko, a ja nie mam czym pojechać. Moja rodzina również jest otyła, a ja chciałabym schudnąć ponieważ bardzo się wstydzę swojego brzucha i próbuje go ukryć ale na marne. W sobotę na śniadanie : chleb z kiełbasą lub 2 i 2 jabłka. na obiad: jem jabłka i kanapki lub twaróg na kolacje: 2 jabłka kisiel albo budyń W niedzielę na śniadanie: 2 kanapki z kiełbasą i 2 tosty na obiad: 2 jabłka rosół i mięso na kolacje: kanapki lub tosty lub placki ziemniaczane lub placki na sodce. Nie choruję na żadne choroby ale bardzo chcę schudnąć. Proszę o jakąś dietę!

KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 28,45.
Oznacza to otyłość.
Ze względu na bardzo dużą ilość "nadprogramowych" kilogramów, konsultacja z lekarzem jest niezbędna.
Być może przyczyną Twojej nadmiernej masy ciała jest jakieś schorzenie, a nie nieprawidłowa dieta.
Prosiłabym więc o wizytę u lekarza i wykonanie niezbędnych badań.
Pamiętaj, tu chodzi o Twoje zdrowie.

Odnośnie diety - w Twojej diecie zdecydowanie brakuje warzyw.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Po konsultacji lekarskiej, proszę abyś napisała jeszcze raz.
Wtedy możemy porozmawiać o diecie.

Pozdrawiam ciepło

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć bez efektu jo-jo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta 1000 kcal i efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak trwale schudnąć i nie bać się o efekt jo-jo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy mogę szybko schudnąć bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam cukrzycę: jak schudnąć bez efektu jo-jo? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
Jak skutecznie schudnąć bez efektu jo-jo: proszę o dietę i ćwiczenia dla mnie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 5 kilo bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile muszę schudnąć i czy odżywiam się prawidłowo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę 85 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć w tydzień do 55 kilo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta po zawale serca

Dieta po zawale serca powinna przede wszystkim wye

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr Nannette Sierant Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Czy mogę szybko schudnąć bez efektu jo-jo?

Jestem dziewczyną. Mam 16 lat, 1.60m wzrostu i ważę 85 kg. Prawie wcale nie ćwiczę, bo nie lubię, ale jeśli okaże się, że w moim przypadku to jedyne rozwiązanie, to mogę zacząć uprawiać sport. Próbowałam się kiedyś odchudzać, ćwicząc, ale po tygodniu dopadał mnie leń i przestawałam. Próbowałam też odchudzać się, jedząc tylko i wyłącznie zupę kapuścianą i głodowałam się. Byłam bardzo zadowolona, bo po tygodniu zrzuciłam 2 czy 3 kg. aż nie mogłam w to uwierzyć. Ale rodzice zabronili mi się głodować i zaczęłam znowu jeść tłuste potrawy i słodycze i przez to przytyłam 2 razy tyle, co schudłam :(. U mnie w rodzinie mama i ciocia mają nadwagę, ale mama ma cukrzyce, którą odziedziczyła po babci i bardzo się boję, że przez moją nadwagę też zachoruję na cukrzycę :( Lekarka mówiła, że nie jestem chora tylko po prostu prowadzę niezdrowy tryb życia. Raczej nie choruję na choroby przewlekłe. Mój jadłospis nigdy nie jest stały, to zależy od tego co mama kupi. Mniej więcej tak to wygląda: Prawie w każdy powszedni dzień tygodnia: rano przed szkołą nie jem śniadania, bo nie mogę się do niego zmusić lub nie mam czasu. Do szkoły też nie biorę drugiego śniadania, bo wstydzę się jeść przy kolegach i koleżankach, bo śmieją się, że ,,nie dość, że grubaska, to jeszcze żre'' :( W sumie to pierwszy posiłek jadam około 13 lub 14, czyli jest już to obiad. Rzadko zupa, raczej ziemniaki z jakimś sosem albo kotletem i surówka. A jak nie ma obiadu to kanapki. Jadam nieregularnie. Później też jakieś kanapki. Niestety często się zdarza, że jem późno, tak koło 22 lub 23. W weekend: śpię zazwyczaj do 11 lub 12 w południe, rodzice mówią, że to dlatego tyje. Czy to prawda, że nie mogę długo spać? Jem śniadanie, czyli kanapki lub zupę, jeśli już mama ugotuje o 12 lub 13. Potem po południu znowu jakieś kanapki i późnym wieczorem znowu coś jem. Kiedy robie sobie coś do zjedzenia to jem dużo nawet ze 3 kanapki i do tego talerz zupy. Bardzo lubię jeść smażone i tłuste rzeczy oraz słodycze. Czasami też zjem pizze. Bardzo proszę o radę, ponieważ już sobie sama nie radzę. Nie mogę zdobyć silnej woli żeby przestać się objadać :( Wiem, że źle się odżywiam, bliscy mówią mi, że robię z siebie kalekę :(:(:( Błagam o pomoc, o jakąś zdrową dietę, żebym mogła jeszcze do wakacji schudnąć. Może też o jakiś jadłospis. Ile powinnam prawidłowo ważyć na swój wiek i wzrost? Czy mogę jeszcze tyle schudnąć, bo rodzice mi mówią, że już jest na to za późno? Proszę o pomoc.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Bardzo dziękuję za tak szczegółowy opis.
Rzeczywiście jest sporo rzeczy, które powinnaś zmienić, a mianowicie:
- powinnaś spożywać 5 posiłków
- konieczne jest jedzenie śniadania
- do szkoły musisz zabierać II śniadanie!! - wiem, że może to być dla Ciebie krępujące, ale jest niezbędne, jeśli chcesz, żeby organizm przestał magazynować kolejne pokłady tkanki tłuszczowej
- konieczne jest ZWIĘKSZENIE AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
- unikanie jedzenia tłustego
- unikanie jedzenia posiłków w późnych godzinach wieczornych
- rezygnacja ze słodyczy na korzyść warzyw i owoców.

Rzeczywiście spanie do 12 przestawia Twój tryb życia na bardziej siedzący.
Potem, wieczorem prawdopodobnie nie możesz zasnąć i podjadasz przed snem.
Lepiej byłoby wstawać o 9-10 i wyjść na dwór, spędzić kilka godzin aktywnie.

W Twoim przypadku odchudzanie:
a) powinno być poprzedzone konsultacją lekarską
b) nie może być podejmowane na własną rękę, bez nadzoru lekarza/dietetyka.

Zapoznaj się także z Piramidą Zdrowego Żywienia: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Poproś rodziców, abyście udali się razem na wycieczkę rowerową, czy na basen.
To pozwoli spalić zbędne kalorie.

Jesteś młodą kobietką, musisz o siebie zadbać.

Pozdrawiam