Witam,
Twoje BMI wynosi 23,29 kg/m2, co na siatce centylowej plasuje Cię w okolicy 90 centyla i oznacza nadwagę.
Postaraj się wykorzystać czas wakacji, przeznaczając więcej czasu na aktywność fizyczną.
ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
ĆWICZENIA NA UDA I POŚLADKI
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej).
Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy). Dobre efekty może przynieść:
- odwodzenie bioder w pozycji stojącej (do ćwiczenia można wykorzystać także specjalne gumy rozciągające, które wymagają włożenia w ćwiczenie większej siły)
- różnego rodzaju wykroki (można wykonywać ze sztangą, z hantlami lub bez)
- odwodzenie biodra w leżeniu bokiem
- odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze
- prostowanie biodra w pozycji stojącej
- prostowanie biodra w klęku podpartym
- prostowanie biodra w leżeniu przodem
- unoszenie miednicy w leżeniu tyłem, czy
- unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce.
Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance. Tak naprawdę bardzo dużo zależy od obecnej kondycji fizycznej.
Na razie wyeliminuj z diety słodycze i fast-food'y oraz postaraj się nie podjadać. Zrezygnuj z tłustych potraw i więcej się ruszaj.
Na pewno schudniesz. Jeśli nie będzie efektu - wtedy można zastanowić się nad dietą odchudzającą, jednak nie stosowaną na własną rękę, lecz pod nadzorem lekarza/dietetyka.
Pozdrawiam
